扫码关注 有惊喜!
【让脂肪飞回去】为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使
【九种简易健康减肥瘦身法】1、原地跑，紧实大腿肌肉；2、上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；3、步行，瘦腿、腰；4、瑜珈，瘦全身；5、跳舞，瘦全身；6、跳绳，瘦大腿、小腿；7、晨操，瘦全身、呼吸畅通；8、喝水，瘦全身；9、盐疗，
【瘦脸美食12款】1.坚果-强健肌纤维；2.木瓜-分解脂肪；3.柠檬-增加皮肤弹性；4.红豆汤-排湿消肿；5.鸡肉-去皮鸡肉低脂；6.菠菜-富含钾；7.柿干- 促进口腔活动；8.鱼干-富含钾；9.西芹-促进口腔活动；10.纳豆-富含钾；11.红萝
减肥引发八大疾患危机 1，节食吃代餐增加胃癌风险；2，催吐、吃减肥药或致神经性厌食症；3，三餐吃苹果致营养不良；4，只吃素不吃荤加速骨质疏松；5，只吃肉不吃饭致情绪低落；6，坚持素食可能带来贫血；7，不吃主食增加心脏病
【美容减肥土豆泥】①土豆洗净削皮，切小块，入锅煮熟。②洋葱、小西红柿切
【低热量减肥夜宵】①、红豆粥-促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪；②、木瓜沙拉-清脂排毒；③、奇异果-富含维C、果胶；④、西柚-卡路里低，减肥消水肿，使腿部纤细；⑤、香蕉木瓜酸奶-营养丰富补充能量；⑥、柚子葡
60分钟各项运动消耗热量表，貌似游泳最高～
在运动的过程中身体会排出大量的汗液，很多矿物质随着汗水排出体外，特别是钾和钠。这两者中钠比较容易从食物中得到补充，但钾元素在体内含量较少，因此运动后补充含有丰富钾元素的食品非常必要。香蕉富含钾元素，是补充钾最理
瘦身8个好习惯 ①爬楼梯不坐电梯；②坐公交车提前一站下车；③照顾孩子时多和他们一起运动；④早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间；⑤工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方；⑥与同事联系，走到他的办公桌边交流；
晚上在床上不要侧着身玩手机 左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的哦！所以有的朋友
夏季瘦身，分时段排毒！ 7 ~ 9 点：胃部排毒（腹式按摩）；9 ~ 11 点：脾脏排毒（上午捶小腿运动最佳）；13 ~ 15 点：小肠排毒（午后可以后蹬腿）；17 ~ 19 点：肾脏排毒（收工之前双脚抓地）；19 ~ 21 点：心脏排毒（没事儿吃
【减肥运动不要过度】 1、运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？ 2、胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，
减脂不减肌肉才是王道 这要借助激素，可以在长时间有氧运动前的30分钟服用200毫克咖啡因，能促进体内分泌帮助脂肪燃烧的激素儿茶酚胺。在做完30分钟有氧运动之后，停下来服用10克支链氨基酸（BCAAs），能够防止体内睾酮水平的
当我推荐大家跑步减肥时，总不断的有人问能不能用游泳代替，不知道是觉得游泳比跑步轻松，还是喜欢游泳。我推荐的慢跑一小时，中间不能中断，要一直跑，而你能不停的游一个小时吗？如果能，那你就游泳吧，不能的话就乖乖的跑步
如何减掉腹部赘肉？ 腹部赘肉最难减了，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。 每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。 除了跑步之外，每天
【如何减肥？】训练：器械训练1个小时，其中以小重量多次数的训练为主。训练后要做30分钟以上的有氧训练。器械训练必不可少，它能帮助你提高肌肉含量，也同时帮你消耗糖元。饮食：控油，控碳水化合物，多蛋白质，多水果、蔬菜
6妙招帮你减掉肚腩 男士发胖，从肚子开始。开始的变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了人尽皆知的啤酒肚了。 那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？ 1.进行有效的锻炼。2.适当节制饮食。3.多做腹部健美操。4.腹部按摩减肥
【沙发后仰瘦腰法】首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能
【酸奶减肥法 三日瘦六斤】每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保
睡前瘦身操修炼模特身材 左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。相反方向再做一个轮回，也是一次15-2
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
健身波比跳、波比跳gif、波比跳视频教
6个凶残的HIIT训练！让脂肪飞起来吧
有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠
跑步减肥的需注意的十大关键要素
