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练出你的小蛮腰 此动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉。 平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。 重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。 用力的时候要配合气息，这
【站立负重后举腿】主要锻炼臀部肌肉。面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3
俯冲轰炸机式俯卧撑 这是锻炼肩膀三头肌的动作，有助于男性练出著名的倒三角身材。 以普通俯卧撑姿势开始，随着脸部接近地面，身体慢慢放平，直至上半身重新跟地面平行。 保持这一姿势，臀部下沉并锁定靠近地面的位置，双手与
10分钟速效燃脂运动 这是一组有氧运动，主要有4个动作，基本上是跳蹲结合的原地运动，很适合平时在家做。 虽然是10分钟有氧运动，但是建议你做至少30分钟，这样才能真正的有效燃脂哦，最好是45分钟，相信你做下来之后必会大汗
哪一种锻炼能甩掉腰腹部的脂肪？ 只要你坚持正确的腹部锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。 不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。 事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。 甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和
减肥到了平台期？ 在最初减了几斤之后，效果就越来越差。直到最后毫无效果。 一般这种情况的原因在于： 1、反复做同样的训练。每隔4-6周改变一下运动计划。 2、摄入热量不足。没有足够的燃料来维持活动量，体重实际上会停止减
减肥请细嚼慢咽 每口食物咀嚼40次，会显著地降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。与咀嚼15次相比，咀嚼40次的人所吃的食物份量会减少12%。这是因为咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。此外，
慢跑燃脂较佳 有氧运动应使心跳达到极限次数(220-年龄)的65%70%才能充分燃烧脂肪。通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。 例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、
光靠节食是不能减肥的 节食可暂时减少体重，一旦恢复饮食，体重会暴增。 规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。 持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。 因此，即使不节食，一
7大夏季减肥绝招 1、多做燃脂运动：30分钟以上。2、吃红辣椒：加快新陈代谢。 3、多喝绿茶：增加体内降肾上腺素的水平，加快新陈代谢速度。 4、少吃多餐：稳定体内的血糖水平。5、不要过度节食：防止代谢紊乱。 6、保证每天吃
5个慢跑减脂注意事项 1、运动前后五十分钟内不要吃饭。2、室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。 3、室内光线适宜，不要太亮或太暗。4、初次练习，控制心率范围在120-140次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况
深蹲上跳减肥 这个有氧运动在家就能做，既减肥，又练翘臀，还能瘦腿。 身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。 用爆发力猛地舒展身体向上跃起。跳跃时越高越好，落地时越轻越好（
6个生活习惯让你吃不胖 这些贴士会改变饮食习惯，提高新陈代谢，更有效地燃烧卡路里： 1、拒吃油炸食物。2、每天至少喝3-4杯绿茶以抑制脂肪吸收。3、拒吃肥肉，只吃瘦肉。 4、每日菜单50％的蔬菜，和50％的碳水化合物或瘦肉。5
哪项运动最燃烧脂肪？ 1、游泳，半小时消耗热量175卡。2、田径，半小时消耗热量450卡。3、篮球，半小时消耗热量250卡。 4、自行车，半小时消耗330卡。5、慢跑，半小时消耗300卡。6、散步，半小时消耗75卡。 7、跳绳，半小时消
6大夏季瘦小腹的最佳方法 1、腰部按摩：不仅消除小腹，还可紧致肌肤。2、粗盐沐浴：不但减肥，还能排毒。 3、缩腹走路：每天有意识地收腹，可以紧实肌肉。4、摇呼啦圈：可以锻炼腰腹部肌肉。 5、做家务：充分燃烧体内脂肪。6、
养成燃脂的好习惯 1、在可行情况下将上班的部分车程改为步行。2、以爬楼梯取代乘电梯。 3、假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。4、利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。 5、对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部
充足的睡眠有利于减肥 1、保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时。2、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量。 3、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯。4、尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢。 5、尽量在7
20种瘦身圣品你知道吗？ ⒈绿茶；⒉丝瓜；⒊冬瓜；⒋黄瓜；⒌紫菜； ⒍韭菜；⒎海带；⒏绿豆芽；⒐辣椒；⒑苹果； ⒒柠檬；⒓白萝卜；⒔醋；⒕兔肉；⒖赤小豆； ⒗大蒜；⒘鸡胸肉；⒙鹌鹑肉；⒚荷叶茶；⒛木耳。
减肥要少喝各种含糖饮料 减肥的原理在于使不能直接提供能量的多余脂肪转化为葡萄糖消耗掉。 与之相反，当血糖浓度过高时，人体会自动将其中的一大部分转化为脂肪储存起来，这样就导致了发胖。 因此尽可能少的摄入糖类确实对控
减肥需全身性脂肪消耗 从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。 全身运动以跑步为最好
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
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跑步减肥的需注意的十大关键要素
