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6个吃不胖的诀窍 这些贴士会改变饮食习惯，提高新陈代谢，更有效地燃烧卡路里： 1、拒吃油炸食物。2、每天至少喝3-4杯绿茶以抑制脂肪吸收。 3、拒吃肥肉，只吃瘦肉。 4、每日菜单50％的蔬菜，和50％的碳水化合物或瘦肉。 5、多
胖子如何瘦身？ 器械训练1个小时，其中以小重量多次数的训练为主。训练后要做30分钟以上的有氧训练。 器械训练必不可少，它能帮助你提高肌肉含量，也同时帮你消耗糖元。 饮食：控油，控碳水化合物，多蛋白质，多水果、蔬菜。
小器械减肥有大作用 在家或者在办公室里没事，可以做做微运动。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。 拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。 这几项运动无需租借，场地
【体重增加不代表变胖】有些人运动了一段时间之后，发现体重没有下降，反而增加了。这是因为，我们在运动的过程中，脂肪是减少了，但是肌肉却增加了，虽然体重没有降下来，但是体型却有很大的改观，外观上瘦了很多，不信就看图
为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位？有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多
7个减肥绝招 1.多做燃脂运动（30分钟以上）2.吃红辣椒（加快新陈代谢） 3.多喝绿茶（增加体内降肾上腺素的水平，加快新陈代谢速度） 4.少吃多餐（稳定体内的血糖水平）5.不要过度节食（防止代谢紊乱） 6.保证每天吃早餐（加快
吃饭前，先看看这个MM。再不减肥，你就变成她
苦瓜减肥一月瘦20斤 苦瓜减肥也许你早有耳闻，但是你知道怎么吃减肥效果最好呢？ 1、苦瓜必须要生吃。 2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。 3、一天吃苦瓜的数量不少于两根不多于四根。 4、不要添加调味料。 5、建议
测量你的腹部脂肪 最好在早餐之前。站直，将左手食指放在肚脐里。 尽量伸直你的拇指，用拇指和食指抓住尽可能多的脂肪。测量拇指内侧和食指内侧之间的距离。 5厘米或更多：明显胖了，甚至无须考虑脂肪的百分比。 2.5~3厘米：你
瘦男生怎么增肥？ 增肥一方面靠吃，另一方面靠力量训练。首先要多吃一些米饭馒头鸡鱼肉蛋等，每次都要吃饱。另外还要备一些巧克力、花生米、薯片等零食，随时增加热量。 其次要去健身房做一下力量训练，可参照初级健身计划 htt
【上坡走更燃脂】在进行一段时间的上坡走或跑步后，你可能会看到肌肉线条更清晰了，这是件好事。而且，上坡走可以增加热量的消耗，因为身体必须调动更多的肌肉来参与工作。以一个体重65公斤的人为例，在平地以每5分钟400米的速
【杠铃站姿划船】主要锻炼背阔
要减脂，必须得做有氧运动 每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，最好达到45分钟，才能达到燃烧体内脂肪的要求。 减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐； 不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物； 多吃水果
短期减不下去就不减了？ 几乎所有的受访者都有这样的想法，希望自己能快速减掉10公斤以上的体重，如果一两个月内没有效果很容易自动放弃， 减肥本就是一个需要长期坚持的过程，不能奢求短期内减肥成功，应该长期坚持下去，才能
大腿后侧拉伸减肥操 这个动作可紧致大腿背面的皮肤，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉。 面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。 吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式
腹部拉伸排宿便瘦身 此动作可以解决因宿便问题导致的腹臀腿等局部肥胖。 俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。 右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。 吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时
走跑结合有氧减肥 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力。 因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。 那就是以步行为主，途中作
【水跑减肥】如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。 水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 如果你想
【有氧训练减去腹部赘肉】有氧训练是腹肌训练的必须补充。 只有减去腹部赘肉，才能让腹肌显现。从每次45分钟开始，每周做4次。 以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。 经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的
3套运动～减掉手臂赘肉 夏天短袖大行其道，可是肥肥的手臂怎么看都让你不甚满意，怎么办？ 这3套运动，每天只需运动6分钟，无负担收紧手臂赘肉，让你告别粗粗的上臂，着装更自信。 具体动作见附图。
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
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跑步减肥的需注意的十大关键要素
