扫码关注 有惊喜!
【减脂与减肥】这两词看似差不多，实际差别很大。 一个是健美专业术语，另一个是日常用语。 减脂的目的是为了在最大化保存肌肉和力量的情况下减少脂肪，难点是如何保存肌肉和力量。 减肥则简单，不管你减的是肌肉脂肪还是水分
最佳减脂方法------跳绳 每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和
瘦身减脂的黄金时段 6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大。) 2：00-6：00pm(去健身房选这个时间段吧，新陈代谢加快，每小时燃烧更多卡路里) 6：00-9：00pm (有氧运动30分钟。晚餐后休息
【减肥运动方案】 ： 1.每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。 2.每周进行3次的力量训练。 饮食计划： 每天热量摄入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、
【你瘦不了的原因是什么？】 ①没空减肥；②太过结实；③喜欢吃的食物非吃不可； ④缺乏运动；⑤生活太安逸太幸福；⑥找不到动力； ⑦得过且过；⑧用吃犒赏自己；⑨自我放弃；⑩很会找理由。
易肥胖的坏习惯-----饮水不足 新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！ 其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。 如果能够养成良好的饮食习惯，
消灭肚腩4妙招 ①吃橙色果蔬：橙色果蔬富含维生素C和-胡萝卜素，避免腹部脂肪堆积； ②补充硒：硒可抗癌，还能降低腹部肥胖发生率； ③多吃鱼和蛋：吃鱼和蛋等优质蛋白易产生饱腹感，有利减肥； ④吃合适的脂肪：多吃橄榄油、
十种公认最有效的减脂运动 ①12分钟的自由泳；②每日1万步的行走 ； ③一次坚持七秒的拉伸运动；④慢跑20分钟以上； ⑤20分钟的半身浴；⑥5秒钟按压耳部穴位5下； ⑦30分钟足底按摩；⑧1个小时脚尖提起站立； ⑨跳1小时的舞；
易胖体质的八大症状 1.常常容易有口干舌燥的感觉。2.尿液少而且颜色偏黄。3.经常有便秘的现象。 4.非常怕热，身体的温度偏高。5.身体常有水肿的现象。6.喜欢喝冷饮。 7.脸色发红，或是常常容易面红耳赤。8.肌肉结实肥厚。
【晚餐吃对能减肥哦】减肥要多吃蔬果，少吃米饭馒头，尤其是晚餐哦。吃一盘西兰花就行了，然后临睡前喝杯低脂特仑苏。 西兰花做法：先将西兰花撕碎，洗净，然后开水焯30秒，颜色变成鲜绿就行了。然后将剁碎的蒜、青椒、葱花用
3个有氧运动减腹原则 有氧运动减肥要满足3原则。 1、每次至少20分钟以上，最好是45分钟，但是不要超过90分钟。 2、要维持中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象
减肥运动方案及饮食计划 减肥运动方案： 1.每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。2.每周进行3次的力量训练。 饮食计划： 每天热量摄入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的
【减肥励志大片】只要有恒心，只要长期坚持健身，好身材绝对会有的。不要以为现在健身晚了，其实当你意识到晚了的时候，恰恰是一切都可以来得及的时候。不要犹豫了，从今天起，开始健身吧！
体育锻炼 燃烧脂肪之如何燃烧掉腿部脂肪 不少女生一直问如何瘦大腿？ 如何让腿步线条优美动人，试试下面这个视频的腿部训练吧，跟着做， 燃烧腿部脂肪，紧实腿部肌肉，还你漂亮性感的腿部曲线。
消灭赘肉--全身变紧实 俯撑螺旋腿：双腿支撑在凳上，保持从头至脚后跟一条直线。 收紧腹部，收右膝靠近胸口，保持腿的高度不变向左侧平移，再还原至平行。 两条腿各做8次，休息1分钟，共做3组。这个动作很累，但效果很棒，Do i
男人如何瘦腰 1、要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、男人瘦腰也是离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。 3、男人瘦腰应该要多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还
胖子逆袭变正太的方法 是的，你没看错，这两张照片是一个人，胖子真的可以成功逆袭变正太。 减肥方案：每天慢跑45分钟，约6000米。饮食方面是早晨两片吐司+一个煮鸡蛋，午餐一小碗米饭+一盘蔬菜+200克牛肉，晚餐一个苹果+一杯
8个减肥注意事项 夏天来了，开始你的减肥计划吧。减肥要注意： 1.切忌快速减肥 2.饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳 3.每餐慢吃细嚼 4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣 5.糖分和油量够了就好 6.不喝炒菜汤：此汤
变速跑减肥更佳 间歇跑除了能够加速瘦身外，还能促进新陈代谢，让你跑一会歇一会。 初学者：快速跑400米左右，慢跑或者行走两分钟放松，然后再次跑400米。 重复4次，逐渐提高，最终达到重复8次。高级目标：将快速冲刺距离提高
减肥要设立合理目标 也许你的减肥目标雄心勃勃，一下子减去十几公斤体重，但这个目标太难实现了。锻炼计划并不需要制定得非常精密完整，可以随时根据自己的身体情况进行调整。 每天都抽空进行30分钟的有氧锻炼，如散步、慢跑、
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
健身波比跳、波比跳gif、波比跳视频教
6个凶残的HIIT训练！让脂肪飞起来吧
有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠
跑步减肥的需注意的十大关键要素
