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 Q6:我一个星期最好训练几次？ 这叫做运动频率，通常以(几次／周)来表达，这安排之中关系到身体的恢复，一定要记得，恢复也是训练的一部分，并非休息就叫做没练到(练1天休6天叫做练心酸)。 普遍会建议3次／周，但实际执行还是要看个人状况而定，并非一体适用。 Q7:动作的顺序要如何安排？ 动作的顺序会影响动作执行的品质，以阻力训练原则来说，多关节大肌群的复合训练动作一定会优先于其他动作，但我对想开始训练的初心者的建议是，当你的训练执行到强度开始有一定的水准时，再来考虑这个问题，初期这个非绝对要素。  Q8:我要选择什么重量比较适合呢？做的次数呢？ 看需求。 阻力训练中的重量都是一个相对重量而不是绝对重量，意思是同样重量对不同人就有不同的意义，并不是你拿10KG我也拿10KG这样练起来就一样这一回事，以下看图说故事一下： 上图——RM连续图 这里的RM指的是个人能进行正确动作下的最大重量，所以10RM的意思就是只能进行正确动作10下的最大重量。 所以我们应该把注意力集中在需求是什麽，而去寻找该目标下对应的重量反覆次数(RM)。 怕有人看不懂举个例子，我现阶段要发展肌耐力，图表中表示肌耐力最大相关落在12下以上，因此我必须尝试找出我以正确动作能进行至12下以上的重量进行训练以帮助发展肌耐力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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