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 Q3:经过评估后若可以进行阻力训练要注意哪些事情？ 若你将要开始进行阻力训练，以下几件事都要注意是最好 1.训练动作选择(肌群选择) 2.学习动作与操作技巧 3.训练频率 4.动作顺序 5.负荷(重量RM)与反覆次数(rep) 6.训练量 7.休息时间
Q4:我要选择什么动作来锻炼比较好？ 首先当然是对应你的需求的锻炼，对普遍的健身运动者来说，强烈建议挑选「多关节复合动作」，单一动作使用2种以上肌肉群，效益最大。 Q5:如何学习动作与操作技巧 找人教(结案) 真的，要学一件事情我再也想不出来找人教更快更好的方法了(但找对人很难…)。 教了一定要记住学习当下时正确的感觉，自己练习时不断的去找出一样的感觉，并透过反覆讨论与执行去确定动作与技巧的正确性。 如此能明确了解哪个动作锻炼哪个肌肉群，同时也借由正确姿势的确立与执行技巧避免产生代偿动作而使训练目标偏差或造成伤害(急性or慢性)。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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