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 周三：胸部训练 慢跑10分钟热身，之后做肩关节的热身 1、 哑铃飞鸟：组间休息控制在1~2分钟 两组热身：轻重量，20次热身，加重量，但这个重量仍处于轻重量的范畴，大概15次 正式组： 第一组：中等重量，大概8~15次 第二组：增加重量，但这个重量仍应处于轻重量的范畴，大概8~12次 第三组：保持第二组的重量做到力竭
2、平板杠铃卧推： 第一组：中等重量，大概8~15次 第二组：中等重量，大概8~15次 第三组：中等重量做到力竭 4、 器械夹胸： 第一组：做到力竭 第二组：做到力竭 第三组：做到力竭 周四：休息
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