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(十)增强式训练和爆发力训练的时机： 增强式训练一般是安排在一天有两次训练课的其中一次进行，或是与不同的肌肉群安排在当天一起训练。如上半身增强式训练安排在腿部训练当天；下半身增强式训练安排在上半身训练当天；也可单独训练。 (如采用结合重训的复合训练法则不在此限)全身性爆发力训练(杠铃类)也是可以单独安排在一天训练，而我较喜欢安排在所有训练之前，也就是不管你今天是训练上半身或下半身的重量训练，都是在热身后直接操作爆发力训练，结束后再接着训练原来安排的训练课，不过要小心安排，避免与大重量训练课冲突到。
●一星期同一肌肉群训练一次的安排要点 训练强度的范围较大，单一训练部位的组数较高，从65~95%皆为有效训练范围，例如以星期一~五或一~六，每天训练一个肌肉群。 这样的训练方式较偏向于健美的训练，每次皆强调在训练后要达到接近力竭的状态，优点是可用最大的训练量来刺激肌肉，也有足够的休息时间让肌肉生长，缺点是不适合在篮球运动的训练期或比赛前期采用，不过在休整期或准备期时则适合用来增长肌肉量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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