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(四)直接在大肌群训练后安排训练其辅助肌群： 例如-- 胸部训练后直接训练肱三头肌；背部训练后直接训练肱二头肌。 在大肌群训练结束后，辅助肌群也会获得一定程度的训练，这时如再针对辅助肌群做加强训练，效果不错亦可节省时间、增加训练效率，惟组数需较平时主体训练时少，以避免受伤。 另一种状况是，当评估大肌群力量或肌肉量较低，且小肌群的力量和肌肉量都较佳时，采用这样的训练方式，可平衡整体肌肉发展、促进大肌群成长(一星期训练二次相同肌肉群，并将辅助肌群放在第二次训练后进行)。  (五)在大肌群训练后安排训练非辅助小肌群： 例如-- 胸部训练后安排训练肱二头肌；背部训练后安排训练肱三头肌。与『要点(四)』类似，可增加训练效率、节省时间，但需要较长的恢复期，强度也较高 要妥善安排组次数。 因是非辅助肌群，其获得的刺激较少，故在安排组次数时，需以平时的主体训练量为主，或尽量接近平时的主体训练量，否则效果不佳等于白练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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