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 (八)腿部肌群可随意与任何肌群安排在同一训练课： 例如-- 腿部训练后加练手臂；腿部肌群后加练肩部。 以上的例子是没有任何问题的，不过当腿部和胸部或背部这样的大肌群安排在一起时，则需要拥有很好的肌力和训练基础才可以，不然在同一训练课里安排两个需动用到最大力量的训练部位，会导致训练效果下降。 另一种状况是，如一星期练二次腿部，且将力量和分离性训练安排在不同训练课里操作的话，则可在分离性训练课那天加入上半身的大肌群训练。
(九)优先训练较弱肌肉群： 意思是说在训练课表的安排上，可将较弱的肌肉群安排在第一次的训练课，如星期一开始第一次训练课，因星期日或六已经有充分的休息，所以在星期一的第一次训练课上，力量和状态是较为饱满的，用最佳状态去训练较弱肌肉群也是在课表安排上可以去考虑的一个点。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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