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白领办公室保健健身运动方式介绍 现代的白领，工作和生活的压力，让他们没有时间去健身，去运动。身体也一点点的挎了下来。 优美的手臂 端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。 提示： 臀部不要
上班族桌前四种运动方法及其效果 减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健
工作累了趴桌子上睡一会儿；做完家务累得摊在沙发上；周末在家提不起精神，索性倒头睡上一整天这些 休息 方式都会让你更疲惫。其实，生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解。 眼睛酸痛： 打个哈欠。用眼时间过
2个小动作缓解办公室久坐酸痛 1、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 2、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时
电脑使用者的拉伸 现在许多人都因为每天大量操作键盘和鼠标而患上了重复性劳损。 下面一套动作是专门为大量使用电脑的人设计的，可以缓解他们的问题。 说你呢，现在就站起来活动一下吧！
压力过大时的拉伸 今天过得十分辛苦？电脑用得太多，浑身难受？ 要参加一个重要的会议？需要放松一下？ 每天总有那么一些时候，你的身体会告诉你：压力太大了！ 不要这些压力积累起来最后毁了你的工作。 要学会控制一天的工作
办公族缓解疲劳三法： 1）紧靠椅背而坐，两臂放松自然下垂，头及上半身尽量后仰停留十秒； 2）舒适坐在椅上，闭眼，两手放在腰部，深吸气同时胸尽量向前挺，边呼气边复原； 3）采取舒适坐姿，全身所有部位尽量放松，闭目安静休
手腕运动缓解鼠标手： 伸直右手，手掌向上与手臂成90度角，以左手辅助保持动作10秒。 手腕反方向向下，仍然与手臂成90度角，保持10秒。 用左手帮助，轻轻向身体方向转动右手手腕，保持10秒。再向外转动右手手腕，保持10秒。 然
体力工作前的拉伸 在任何体力劳动之前，你都需要做一些拉伸运动，尤其是在从事搬运工作之前。 拉伸会向你的肌肉发出信号，让他们知道自己很快就要开始工作了。 工作之前进行几分钟拉伸能给你舒适的感觉，还可以避免受伤。
出差乘飞机的拉伸 你可以将这一页打印下来，下一次乘飞机时随身携带。 在飞机上进行拉伸可以缓解紧张感和僵硬感，使你以放松的状态到达的目的地。
久坐后的拉伸 在久坐之后，你可以进行本套拉伸练习。 长期坐着的姿势会导致你的血液淤积在小腿部和双脚，使背部，颈部以及大腿后腱部位的肌肉变得紧张和僵硬。 这些拉伸动作会促进血液循环，并使由久坐而变僵硬的肌肉得到放松
连坐8小时，让2小时的运动白费 澳大利亚的一项研究发现，伏案久坐的人容易出现头昏、乏力、失眠、记忆力减退、便秘等疾
办公室妹子穿高跟鞋轻松缓解肌肉疲劳方法 办公室的姐妹们常常穿高跟鞋工作，这东西有多折磨人，穿过的都知道。 今天给大家分享个小方法，连椅子都不用离开，就能轻松缓解肌肉疲劳。 坐在椅子上，缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着
办公室一族桌椅健身动作 此图送给办公室一族。
站立式办公-----为防久坐危害健康，美国硅谷多家公司员工最近开始站着赚钱。 Facebook有200多名员工选择站式办公桌，站着工作让他们保持旺盛的精力，再也不会午饭后眼皮打架，Google正计划引进。 Facebook还试验跑步机工作站，
正确的桌椅高度应该能使人在坐时保持两个基本垂直： 一是当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直，这时座面前沿不能对大腿下平面形成压迫。 二是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，这时桌面高度应刚好与小臂下平面接
电脑椅座位深度：应该能让大腿及膝盖成九十度，太浅的话无法分摊上半身的重量； 要是太深的话，迫使上半身往前，增加腰部负荷， 因此，选择深度三十五到四十公分的椅子，才是较舒适的椅子。 座垫宽度要容纳臀部，厚度在五公分
站姿后抬腿：主要锻炼臀部 训练目标： 臀部； 动作要求： 身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部； 呼吸方式： 上抬时呼气，还原时吸气；每组20-25次，每次3-4组。 支撑腿在动作中同样有疲劳感，训练后
工作间隙伸展动作：大腿后侧和背部肌肉伸展。 对于缓解久坐后腿臀部酸胀感，和腰部疲劳有很好效果，动作幅度可视自身情况而定，以有拉伸感为标准。 每次每侧30秒至1分钟，可重复3-4次。 （ 注： 开始时只能感觉到腿部后侧紧张
办公室人群的养生秘笈 1.咽唾液：能润五脏，养肌肤，长寿。 2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。 3.转颈：提神又防止颈椎疾
在家使用多重的哑铃锻炼比较合适呢？
5个矫正驼背的动作
办公室怎么健身？办公室健身动作？
在办公室也能做的几种实用健身方法！
顶级男模示范7个办公室健身动作
