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办公室里可以用的解除压力拉伸法 第一种，不用离开椅子，髋关节保持向前，将头转到一边看向肩头，每一边保持30秒。 第二种，把脚顶在墙上，屈膝，用髋关节向前压，保持30秒，再换另一只脚。 现在就试一下，你立刻会觉得神清气
常坐办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意; 饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心
把工作坏情绪留在办公室 下班后不要急匆匆地想着回家，在办公室多留10分钟吧，把你的工作坏情绪留在办公室，别再把它带回家做家庭的火爆点了。 工作尽可能在公司完成，下班后尽量不要带公文包回家，这样没有了实体物品不断提醒
动图健身教学～消除小肚腩健身操 1、：屈膝坐姿态上半身打直，头往前看，两手轻放膝上； 2、肚子用力往内凹成C字型，身体与手自然往后； 3.接着左手放左膝上，右手往后带，整个肩膀与颈部转向右，使胸口转向右，最后再换边做。
上班族久坐背痛健身法 ①腹肌训练：头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。做5次。 ②望肚脐运动：椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下
2个适合白领男的腹部健身法 1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。 2、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面
保护腰椎的4个方法 人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。 所以，腰椎的保养非常重要。 1、晨起活动腰部。2、倒退，换一种方式行走。 3、锻炼下身肌肉群，强健的腿部能有
白领午间操～拜观音动作 久坐电脑前的白领，一般肩部都会酸痛，那午休的时候攒起来做做运动，健身又缓解疲劳哦。 动作：双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。 合十的双
5个缓解颈椎和肩部压力的健身运动 1、十指交握放在脑后，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 4、将
5步做好颈椎保健 1、换枕头：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度； 2、改坐姿：头部微仰，挺胸，自然放松； 3、缓解疼痛不适：热敷，正确的按摩以及一些有针对性的药物； 4、局部功能锻炼很重要，如颈椎操、颈椎瑜伽等；5、
2动作缓解久坐背痛 1、腹肌训练：头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。做5次。 2、望肚脐运动：椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹
饭后罚站半小时 在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。可以主动罚罚站。 专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。 吃完饭
办公室里做的脊椎运动 1、双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。 2、脊椎扭转性练习。反坐在你的办公椅上，收紧小腹
办公室里一样可以健身 在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果。 再有坐在椅子上，
工间健身小动作推荐 双手交叉搓手一分钟，然后向左右翻转手腕。同时可以闭目休息。 双手在胸前外展，十个手指依次伸直，回收时依次合拢攥拳，名曰孔雀开屏。
办公室的耸肩运动 自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起。再向前，向下、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有一定益处。
【白领男办公室怎么健身？】在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重
上班族如何锻炼？ 可以把健身安排在早晨。在吃完一顿有营养的早餐，例如鸡蛋和麦片等之后，简单冲个澡，变换水温，冲30秒的热水，15秒的冷水，直到你感觉彻底清醒为止。休息30到60分钟，待早餐消化，然后喝一杯水，开始锻炼。
【办公室锻炼腹
【办公室男士屈臂运动】将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
在家使用多重的哑铃锻炼比较合适呢？
5个矫正驼背的动作
办公室怎么健身？办公室健身动作？
在办公室也能做的几种实用健身方法！
顶级男模示范7个办公室健身动作
