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 牛奶
牛奶被认为是良好的蛋白质和钙质来源，睡前一杯能帮助身体健康，但是忽略了一件事，牛奶的乳糖并不是好的宵夜来源，当然不是因为你有乳糖不耐症，而是因为乳糖很容易提高血糖浓度，而在半夜时很容易会因为血糖下降导致饥饿感，影响睡眠品质。
睡前吃些蛋白质，能让你在睡眠中重建肌肉，选择去除乳糖的产品，去除乳糖的牛奶或乳清，甚至缓慢释放蛋白质的酪蛋白会你的好选择！
 面食
面食是一个主食来源，但不是一个很好的宵夜来源，面食含有高浓度的碳水化合物，而睡觉前吃了这些高热量碳水化合物，很容易累积在你的腹部，让你肥了一圈，这绝对不是你想看见的结果。
睡前尽量不要吃太多碳水化合物，但有时很容易会饥饿难耐，这时睡前较好的碳水化合物来源应该是蔬菜、水果，睡前肚子饿就吃些蔬果当宵夜吧，但记得有些蔬果容易利尿，也要避免，以免晚上不停起来上厕所！
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