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●下午6：00 第五餐：283克红烧鸡肉、1.5杯白米饭、1瓶无糖可乐、1个费城卷、1个奶油三文鱼卷、2个大虾、2个鲱鱼寿司、6个鲱鱼寿司、6个鲑鱼寿司、混合蔬菜沙拉 备注：这一顿在餐馆里吃。 合计：2407千卡热量，130克蛋白质，288克碳水化合物，78克脂肪。 雷蒙博德：不要轻易这样做，像这样的欺骗饮食只能在你企图突破训练“平台期”的时候采用。希斯每隔几天会安排一顿欺骗饮食，通常是在高强度训练的前一天，以便促进新的肌肉增长。 斯托潘尼：记住，现在是非赛季，是增肌而不是减脂的时候，稍稍摄入点脂肪，反而能提高睾丸激素的水平，从而更好地促进肌肉增长。 ●下午8：00 第六餐：340克牛排、1汤匙辣味番茄酱、1.5杯白米饭、1500毫克氨基葡糖 合计：942千卡热量，104克蛋白质，80克碳水化合物，22克脂肪。 希斯：这一餐可以很容易在外面的餐馆解决，在非赛季，我经常和家人一起出去吃，我不会在意是否多吃了一点东西，因为我很快就能把热量消耗掉。 斯托潘尼：很多人会担心白米饭的消化吸收速度太快，其实，这样能促进胰岛素分泌，使身体进入合成代谢状态。胰岛素能促进肌肉增长，所以，在非赛季吃点白米饭是允许的。
下午10：30 第七餐：340克罗非鱼、1汤匙葡萄子油、2杯西兰花、500毫克维生素C、500毫克鱼油 合计：617千卡热量，95克蛋白质，12克碳水化合物，23克脂肪。 雷蒙博德：罗非鱼是代替牛肉的很好选择，因为其消化吸收速度很快，不会引起腹胀，所以很适合在睡前食用。 斯托潘尼：在非赛季，西兰花的摄入可以不限量， 因为其碳水化合物含量很少，而膳食纤维含量则很丰富，此外，西兰花中所含的植物化学物质还能使雌激素处于较低水平，从而确保睾丸激素处于较高水平。 ●凌晨1：00 第八餐（备选）：283克牛脊肉、蒸混合蔬菜（不限量） 合计：796千卡热量，108克蛋白质，41克碳水化合物，22克脂肪。 雷蒙博德：如果希斯熬夜或者此时感觉肚子饿，他就会再吃一餐。此时摄入额外的热量和蛋白质并没有坏处，反而会使他的身体处于合成代谢状态。如果他晚上外出，错过了一顿正餐，此时我们会在这一餐中增加更多食物，以便补偿错过的那一餐。 斯托潘尼：虽然非赛季的目标是增大肌肉块，但希斯仍然会控制晚间的碳水化合物摄入量，因为，如果晚间的碳水化合物摄入过多，很容易导致体脂增加。 一天合计：9394千卡热量，910克蛋白质，881克碳水化合物，239克脂肪。 斯托潘尼：上面的数字看起来很庞大，不过别忘了，希斯的体重高达270磅，需要摄入大量的蛋白质和碳水化合物（大约相当与每天每磅体重摄入3克蛋白质和3克碳水化合物以上）以及大量的热量（每天每磅体重摄入35千卡热量），才能保持肌肉块并促进肌肉增长。 希斯：非赛季，我每天大约喝1加仑（约合4546毫升）的水。当你摄入大量的碳水化合物食品时，就不需要喝太多的水。今年，我的非赛季饮食比去年严格得多，去年，我可能会经常改变饮食计划，而今年，我则是非常严格地遵守饮食计划。 |
