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●下午12：40 训练前：2勺一氧化氮促进剂、1份精氨酸 合计：275千卡热量，33克蛋白质，32克碳水化合物，0克脂肪。 希斯：训练前摄入一氧化氮促进剂可以增加训练时肌肉的血流量，而摄入精氨酸可以进一步增加肌肉的血流量。 斯托潘尼：训练前摄入一氧化氮促进剂很重要，这样不仅能促进训练时肌肉更好地充血，使你看起来更大块，而且，肌肉极度充血还能扩张包裹在肌纤维外面的筋膜，从而增加肌肉的增长潜力。 下午1：00 训练前即刻：2勺一氧化氮促进剂、1份支链氨基酸 合计：160千卡热量，0克蛋白质，40克碳水化合物，0克脂肪。 希斯：支链氨基酸能增加训练时的体能水平，并有助于保持肌肉的饱满。 斯托潘尼：支链氨基酸能促进肌肉增长。研究表明，在训练期间摄入支链氨基酸的受试者，8周内增加了大约10磅肌肉。 ●下午2：00 有氧训练 使用台阶机。每周3-4天，每次30分钟，中等强度。 雷蒙博德：刚认识希斯时，他非赛季的有氧训练频率很高。如果非赛季有氧训练太多，肌肉就很难增长。现在，我要求他每周只安排3?4次有氧训练，通常是力量训练结束后立即进行。由于有氧训练的时间较短，所以不会影响肌肉增长。 斯托潘尼：台阶机是很好的有氧训练器械，因为其阻力比较大，每一次踏台阶，就相当于做一次单腿深蹲，这就意味着，希斯在有氧训练的同时，也能雕琢腿部和臀部的肌肉。
●下午2：30 训练后：1份蛋白粉、1份肌酸、500毫克维生素C、500毫克鱼油 合计：620千卡热量，65克蛋白质，86克碳水化合物，1克脂肪。 希斯：我会先喝高蛋白饮料，15?20分钟后再摄入肌酸。这样就不会影响两种补剂的消化吸收，也不会影响食欲，从而确保我能在预定的时间摄入正餐。相反，如果把它们混合在一起饮用，则会影响食欲。 斯托潘尼：训练后餐是一天中最重要的一餐，此时肌肉就像海绵一样，渴望吸收营养物质。肌酸、糖和氨基酸此时能更好地被肌肉吸收，所以，你应该在训练后30分钟之内补充这些营养物质。 ●下午3：30 第四餐：340克鸡胸肉、2汤匙蜂蜜烧烤酱、340克烤山药、1汤匙肉桂、1份维他高 合计：990千卡热量，111克蛋白质，102克碳水化合物，12克脂肪。 雷蒙博德：我没有限制希斯使用调味品和佐料，在非赛季，使用调味品有助于增加进食量，而这就意味着将有更多的营养物质来促进肌肉增长。 斯托潘尼：训练后的正餐对最大限度地促进肌肉增长非常重要，这顿正餐最好是在训练后大约1小时的时候摄入，这样能更久地促进肌肉蛋白质合成，换句话说，也就是能更长久地促进肌肉增长。 |
