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【晚餐什么时候吃最好?】很多上班族经过一整天的工作，回到家里的时间本来就很晚，吃晚饭的时间就更晚。长期都很晚吃饭不仅仅对肠胃有很大伤害，还会因为接下来的暴饮暴食而最终导致腰上积攒厚厚的一层肥肉。实际上，吃晚饭的...
土豆皮很有营养价值 大多数人都知道土豆皮有益健康，但对个中缘由却不甚清楚。土豆皮真是营养库，拳头大的土豆皮就可以满足膳食纤维、钾、铁、锌和维生素C的一天需求量的一半。 土豆吃法多样，烤土豆、煮土豆、连皮打成土豆泥...
摄取良好的蛋白质 肌肉要生长，就需要很多蛋白质。良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高，这个比例为蛋白质价(protein score)，例如蛋的得分最高是一百;尽可能摄取得分高的食物。 几种得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳...
打网球饮食 富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。 蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。 香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。 榛子和...
游泳饮食要吃什么？ 硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。 蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。 甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。 鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤...
早餐的第一口 吃什么最好? 早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体...
【爱打球多喝汤】乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。 由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可...
控制工作餐饮 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。...
维生素B+蛋白质～瘦身哦 主要可以预防肥胖，身材更苗条。 B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。 是促进新成代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显...
吃烧烤后吃根香蕉 烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。现在越来越多的人开始注重饮食健康了，认为只要不去吃那些有害食物就不会出现健康问题。...
春节吃不胖的诀窍～送给胖纸们 这些贴士会改变饮食习惯，提高新陈代谢，更有效地燃烧卡路里： 1、拒吃油炸食物。2、每天至少喝3-4杯绿茶以抑制脂肪吸收。3、拒吃肥肉，只吃瘦肉。 4、每日菜单50％的蔬菜，和50％的碳水化合物或...
水果快速醒酒～免遭咸猪手 1、柚子：用柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的效果。 2、西红柿：西红柿汁富含特殊果糖，能促进酒精分解。一次饮用西红柿汁300毫升以上，能使酒后头晕感逐渐消失。 3、香蕉：酒后吃一些...
瘦身期间，晚餐应该吃些什么呢? 首先，肉和其他高脂肪含量的食物应该少吃； 其次，碳水化合物的摄入量也应该减少，比如土豆和米饭这类；最好的就是蔬菜和水果。 如果你决定变成一个素食主义者，你几乎马上就能感觉到自己变瘦了...
8大低热量减肥夜宵 1、红豆粥-促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪。2、木瓜沙拉-清脂排毒。 3、奇异果-富含维C、果胶。4、西柚-卡路里低，减肥消水肿，使腿部纤细。 5、香蕉木瓜酸奶-营养丰富补充能量。6、柚子葡萄汁...
早晨吃蜂蜜 有讲究 冬天干燥，而蜂蜜能润燥，所以很适合服用。爱上火吃洋槐蜜。身体弱吃枣花蜜。想漂亮用桂花蜜。喝蜂蜜的时间推荐选择早上，因为早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。但是脾胃虚寒的人不要一起...
瘦腿食物 ①苹果：苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。 ②木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，帮助分解肉，让肉感的双腿变得有骨感。 ③鸡蛋：鸡蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都有助消除下半身的脂肪。 ...
【必知的运动补剂知识～大图】也许你是刚刚开始健身，无论你是抱着什么目的，减肥也好，增肌也好，除了要掌握一些肌肉锻炼的动作之外，还要了解有关运动补剂的一些知识，这些运动补剂可以让你达到事半功倍的效果。这里向大家介...
不同健身需要的营养方案 1、减肥者的饮食方案是，既要保证营养，又要控制热量的摄入。这个主要适合那些减肥的胖子们。2、塑形增肌者的饮食方案是，适度的蛋白质食品，加低脂食品，再加高碳水化合物食品。这个主要适合那些想要...
4个暴饮暴食后的急救措施 1、暴饮暴食后的第二天上午一定要多喝水，且温水最好，促进排洩。 2、暴饮暴食后的第二天遵循＂饿了再吃＂原则，不必一定三餐準时準点。 3、暴饮暴食后第二天多吃流食，温暖肠胃。多吃发酵食物，如酸...
减肥最好每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。 此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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