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有碍正确跑姿的常见不良习惯 在此列举8种常见的不良习惯，跑步时可以看看玻璃橱窗的倒影，或者和一起跑步的伙伴们互相检查。 看看你有没有下图中的不良习惯。
五个小动作教你跑后拉伸 来自美国《跑者世界》的教学视频，跑后拉伸对于预防受伤、舒缓肌肉紧张很有帮助，一定要做哦！
美妙的跑步经历，首先从热身开始。 Linus Holmsater是HeyRunning和Heyrobics中国的创始人。 他以一种拥有34年历史的瑞典运动科学为依据，创立了世界上首个专业跑前热身。 在中国，Heyrobics热身已被运用于多个赛事中。 想学吗
嘉纶秘籍之跑前热身运动（上身篇） 李嘉纶：1993年香港最佳田径运动员，曾代表香港参加多项国际马拉松赛事，跑步舍创办人及总教练。这套详细的跑前拉伸动作，对跑前热身很有帮助。
有/无氧运动解释 1、有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)，比如慢跑、游泳等。 2、无氧运动：在运动过程中，身体的新陈代谢
现如今很多白领都在跑步，其中不乏各类精英，实际情况是，越是繁忙、高职的跑步者执行力越强，训练也更加勤奋靠谱。 长期交流观察发现，这与这项运动本身的气质十分相关，对于许多脑力劳动者来说，跑步意味着修行。 《跑步：人
难受是跑步的一部分 乳酸堆积、缺氧等难受的体验是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸是生活的一部分。 没有体力付出、永远不累的跑步不是跑步。 散步、漫步甚至快走，比跑步轻松多了，但这不是跑步，更不用说能体会跑步的乐趣了。
跑步时应该如何呼吸？ 跑步时尽量保持深长而有节奏的呼吸，刚开始跑时可以三步一吸气，三步一呼气， 随着时间延长，呼吸会逐渐变得急促，可逐渐改为两步一呼两步一吸。 节奏！节奏！稳定的呼吸节奏是你坚持下去的关键！
美国斯坦福大学公开课《跑步损伤：预防与治疗》， 非常专业的讲解，基本涵盖了跑步中损伤的方方面面， 对广大跑者都具有很高的参考价值，强烈建议观看。 美国斯坦福大学被公认为世界上最杰出的大学之一。
15片薯片=跑步15分钟 薯片是很多人喜欢的零食，但从营养角度讲很不健康。 薯片多为油炸，高脂，高盐。15片薯片就有160卡热量（见图）。 160卡热量是什么概念呢？ 160卡热量大概需要快走半小时或跑步15分钟才能消耗掉！ 薯条同
男女搭配俯卧撑：你能做多少个俯卧撑？
女性有氧训练动态图，每个动作持续100秒。
有氧运动提升身体能量：每周3次、每次30分钟、运动后每分心跳达130下 有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。 千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮
有氧无氧一起来 有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，是减脂的最佳运动方式之一。 专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增
40分钟全身力量+有氧结合燃脂锻炼，想减肥的妹子火速的。
20分钟心肺功能（力量、负重有氧）锻炼：一段剧烈的有氧运动。 激活核心，塑造腹肌，手臂，腹斜肌，胸，肩，背，臀部。白富美夏日必备！ 激活核心，塑造腹肌，手臂，腹斜肌，胸，肩，背，臀部
核心与有氧锻炼：她让你在短短一个月内提高核心与上肢力量，以及改善心肺功能。强大的妹子！
室内跑步，选择泰诺健跑步机的三大好处： 1、不受天气和环境的影响; 随时可以训练； 2、操作界面有多种专业的训练计划可供选择，也可以满足不同基础的使用者的要求； 3、 跑板的特殊设计可以减少跑步时脚踝以及膝关节的冲击力
关于跑步的各种注意事项 跑步是一项方法简便、行之有效、适合各种年龄参加的健身运动。但如果采用的方法不当，会导致运动损伤的发生，其中较为常见的损伤便是胫骨骨膜炎，尤其是参加长跑锻炼的初期更易出现此种情况。这一损伤
用对呼吸跑步不会累 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳运动状态。 慢跑可采用5秒吸入，5秒呼出的方式。 跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的
跑步前后的拉伸运动
男人减肥 最有效的五项有氧运动推荐
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