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运动前的热身方法 无论是有氧运动还是力量训练，都需要进行热身，这样可以有效的避免运动损伤。 下图这7个动作能帮助你很好的热身： 1、左右转身。2、腰部背部伸展。3、弯腰抬腿。 4、后正压腿。5、侧压腿。6、肩部伸展。7、伸
自制拉伸运动示范第二组！ 天气渐凉，担心跑步跑出粗腿？ 酸痛难忍？拉伤肌肉？跑步前后的拉伸是王道！ 有效的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力。 不妨对照下图动起来吧！
跑步前后的拉伸运动可以有效缓解疲劳和疼痛，提高身体的灵活性，也能够防止受伤。 ASICS特别制作了一套赛前拉伸指导，你只需花上15-20分钟，每个动作持续15-20秒， 就能让你迅速热身。赶紧点开下面动图跟着试一试吧！
开始跑步前一定要充分伸展你的肌肉，才能够维持最佳状态并避免受伤。 连续高踏步的动作不但可以作为暖身，同时也可以让你的肌肉准备好面对接下来的跑步训练。 抬高你的右膝至大腿平行，同时举高左手，以此方式， 左右交替有节
如何开始跑步？ 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟； 第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑； 第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的
运动能有效地降低血液中的胆固醇。 据测定，26分钟跑5千米的一次运动可以降低胆固醇35-55毫克。 体育锻炼降低胆固醇与运动量的大小成正比。 医学研究还发现，持之以恒的体育锻炼能够增进人体溶解血液中小凝块的能力， 可减少血
怎么走路才算锻炼 走两步就算锻炼了？按下面7条来才算！ ①强度：每天至少快走40分钟。 ②姿势：脚步正，曲臂摆。 ③方式：正走、倒走、踮脚走混着来。 ④时间：傍晚四五点最好。 ⑤地点：操场地面有弹性，公园空气好。 ⑥准备
瘦身进入停滞期怎么办？ 发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。 所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。 越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。 你可以稍微
在健身长跑训练中，应遵循人体的生理和心理变化规律，恰当安排训练负荷强度与运动量。 例如： 周一，休息； 周二，中速持续跑30-60分钟； 周三，重复跑2-4组600-2000米； 周四，慢速持续跑30分钟； 周五，变速跑10组：200m快+2
《慢速高抬腿训练》，美国顶尖马拉松选手，曾代表美国参加奥运会马拉松赛， 美国国内半程马拉松纪录保持者Ryan Hall（瑞安哈尔）亲自示范的跑步训练教学视频。
正确的跑步姿势 所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。 除了跑姿看起来很漂亮，还能跑得轻松、时间又长。 漂亮的姿势=没有多余的动作，这就是正确的姿势。 参考下图示范，养成正确的跑步姿势。
女性10%~50%脂肪含量图，亲，你入围了吗？
跑步的7大好处 1、大脑：运动能活跃大脑思维； 2、心脏：医学证明跑步能治疗高血压； 3、肺：毫无疑问跑步能增加肺活量； 4、肠胃：运动加快新陈代谢，并能缓解便秘； 5、皮肤：运动增加血液循环，令美丽由内而外； 6、腹部：
跑步结束后应该慢跑或走几百米再进行拉伸 每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢跑或走几百米，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再进行拉伸。 尤其需要注意的是在跑步机上跑完后更需如此，否则
马拉松赛前应如何准备？ 1、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息； 2、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标； 3、饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天2个苹果、2支香蕉； 4、比赛当天的早餐可以吃面
【有氧运动前的拉伸】 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，一般跑步，游泳，骑车，球类等都是有氧运动。 下图是有氧运动前的通用拉伸动作，非常实用。
研究表明，女性的生理结构和特点更加适合跑步锻炼。 女性皮下脂肪的平均含量占体重的25%，远大于男性。 作为跑步中重要的能源物质，女性在跑步过程中的能量比男性充足。 因此，女性进行耐久性跑步可以有效动用体内的脂肪组织，
早上空腹跑步到底好不好？ 因人而异，如果你的目标主要是减脂，早上空腹跑步很好。 原因很多，列其二： 1. 身体内的糖原经过一夜的禁食水平较低，跑步时动用脂肪较快 2. 空腹状态下有利生长激素作用，燃脂效果更好。 注意跑前
跑步前和跑步后拉伸合集 跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。 跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。 下图汇集
两种不同跑步方式的差异 上排的连续跑步图只有用到双脚，而没有利用体干，用这种方式跑步很快就会疲累，但这却是很多人常见的跑法。 下排的连续跑步图则是使用体干的跑步方式，就不容易累。 对照一下自己的跑姿，你是属于哪一
跑步前后的拉伸运动
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