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减肥要注意好饮食搭配和运动方式选择，事实上减脂是一个新陈代谢的过程，虽然我们吃或者不吃基础代谢就在那里，但我们可以控制吃多少，吃什么和体育锻炼的项目的选择。
 <饮食搭配和运动方式1>
先来看看怎么吃？ 既然要减肥，热量控制是必不可少的，而每天的热量摄入大概2000-2400卡，而我们的饮食热量摄入一定要低于这个常量才能实现减肥。
其中最常见的营养素，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，碳水，水这些是必备的。
合理的搭配是蛋白质10％-15％，脂肪不超过30％，适量补充碳水等营养元素，这样的搭配就是最合理的。
 <饮食搭配和运动方式2>
吃什么？ 1.苹果，苹果的脂肪热量成分低，所含果酸还有利于消化吸收，所以减肥期间是可以吃的。
2.酸奶，酸奶可以促进肠胃消化吸收，日常饮食搭配中也可以加入到减肥的食谱中。
3.蔬菜，新鲜的蔬菜富含大量维生素，而且热量低膳食纤维丰富。
4.鸡蛋，减肥期间也不能减少蛋白质的摄入，而鸡蛋就是很好的蛋白质来源。
我们要认识到节食减肥是不可取的，所以减脂期间的营养搭配就很重要了，除了避免只吃单一食物，还需少吃淀粉类，高热量的食物，这样减脂的目标才更容易实现。
 <饮食搭配和运动方式3>
运动方面 要想减脂效果好，运动是不可少的，而选择怎样的运动方式也是我们要关注的部分，燃脂的运动有氧运动是必须的，建议每天运动的时间控制在45分钟左右，而想要减脂效果要好，还需增加相应的器械训练，器械训练是最能燃烧脂肪的运动方式，有塑形需求的人可以去健身房练习，这样减脂目标会更好的实现。
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