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【哑铃肩膀推举】此动作主要锻炼三角肌前部肌肉，如图所示，双手各举一只哑铃，屈肘提升到肩膀高度，然后同时向上举起哑铃。选择合适重量，确保每组能最多做12到15次。...
哑铃仰卧飞鸟练胸肌 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。两手...
【哑铃俯身单臂划船】锻炼背部肌群，肱二头...
杠铃深蹲可增强性爱持久力 性爱中达到极度兴奋的情绪，平均需要12分钟。这等同于意味着男性要有能力做12分钟的深蹲。男性锻炼大腿、脚筋、臀部、髋屈肌和小腿肌肉，可以通过杠铃深蹲动作进行锻炼。每次做三组，每组12到15下。...
使用哑铃锻炼腹肌 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，...
【怎么做卧推？】 仰面平躺在平板卧推凳上，双腿自然分开。 正手满握杠铃杆，握距略比肩宽。 从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。 沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰...
哑铃硬拉 主要锻炼臀部和大腿。 两脚开立同臀宽，两手一正一反握住横杠，间距同肩宽。 屈膝蹲了握住横杠，使横杠贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前视。 集中用腿和腰背肌群力量，使杠铃离地提起至全身直立。 横...
【哑铃飞鸟锻炼胸...
【杠铃剪蹲】 主要锻炼股四头肌肉力量和耐力，增强腿部抗酸能力。 将杠铃抗在斜方肌上，双脚略小于肩宽站立，挺胸抬头，目视前方。 左脚向正前方跨出一大步，作剪蹲姿势，大小腿呈90度角。 停留片刻，收回左脚，身体直立，换另...
【哑铃侧平举】 主要锻炼三角...
【如何选择合适重量的哑铃？】 一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量， 举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克， 就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。 锻炼时每次举6-8组，每组重复8...
【哑铃扩展胸肌宽度】 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量， 其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。 通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。 注意在上推过程中，确保竖直地推...
【哑铃快速交替弯举】 主要锻炼肱二头...
【上斜杠铃卧推】 重点锻炼胸大肌上部。 仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。 放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。 当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气...
杠铃锻炼手臂的方法 双手抓住杠铃 手心朝上，锻炼的是肱二头...
哑铃锻炼方法：十个步骤 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候...
哑铃图文教程：交替前平举、肩部篇 哑铃交替前平举 1。双腿站直，膝盖要稍微弯曲一点，挺胸双肩打开，双手提起哑铃。（注意：手掌心的方向应该是朝向大腿） 2。提起一个哑铃到你的面前，与肩部平齐。（注意：肘部尽量不要弯曲...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
