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【杠铃硬拉】主要锻炼阔背...
【杠铃推举锻炼三角...
杠铃提拉锻炼背部 1、双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，双脚与肩同宽。 2、臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保持背部平直。 3、保持如上姿势，背部收紧发力，提肘上拉，把杠...
杠铃负重锻炼腿部和翘臀 1、把杠铃扛到斜方肌上，双脚前后开立，挺胸抬头。 2、臀部后坐，慢慢降低重心，呈剪蹲姿势。屈膝，前腿膝关节不要超过脚尖，身体下降时注意大腿不要低于水平位置。 3、下降到如图所示位置，停留一秒，...
杠铃平板卧推锻炼胸肌 打造整个胸部围度。 不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。...
双杠臂屈伸锻炼胸肌 重点打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 每组15下，做3-4组。...
杠铃平卧推举训练技巧 以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。 然后进入正式训练，80、90公斤各1组;然后100公斤，做1组后降至90，85、80、70公斤，每个重量完成1组，每组都达到...
平板杠铃仰卧推举 主练胸大...
增强卧推的10个诀窍 1. 不要做太多的卧推。过度训练会导致力量的下降。2．掌握正确的卧推技术。3．避免过于频繁的冲击重量。 5．耐心。6．不要过度训练肩膀。7．不要忘记锻炼背阔和后三角。 8．用力量动作而不是轻重量拉索来训...
【哑铃站姿上推】主要锻炼三角肌，让你有个安全感的厚实肩膀。 站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。 这个动作的点就在于缓慢放下，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样...
【哑铃上斜推练胸肌上缘】调整凳子与地面大概成30度，仰卧在凳子上，双手持哑铃，两哑铃可以紧靠在一起以维持平衡。1、翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。2、胸部发力，...
【站姿哑铃侧平举】让三角肌看起来线更加饱满、圆润、线条更加丰富。双腿自然站立，双手各握一个哑铃。缓慢的展开双臂向身体两侧平举哑铃，注意平举的时候肘关节稍微弯曲，三角肌收紧并保证手、两肩、两臂成180度水平。收力的...
【杠铃平板卧推练胸...
卧推举杠铃的练法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。杠杆起落位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先...
【杠铃卧推的3种握法】两手之间的距离小于肩宽的称窄握距。两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。 两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于发达肱三头...
【卧推时杠铃不要下放到触胸】力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，背阔肌不只是支撑的作用，还有借力的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行...
【坐姿哑铃推举】主要练三角肌前束、中束和后束，增加肩膀的宽度。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂...
【引体向上练习】将一根钢条置于闸门之上，身体仰面处于钢条之下，脚后跟贴住地面，双手反握钢条（掌心朝向自己的一端），两手之间的距离大约比肩宽出1到2英尺，手臂伸直。整个身体形成一条直线，接着利用背部肌肉的力量牵引身...
【旋转哑铃练习】 好处：修复肌肉的线条。身体挺直站立，双脚分开比肩宽。两只手紧握一个哑铃，使哑铃与胸部同高，同时使朝前伸出的手臂保持伸直状态。 接着，弯曲膝盖，旋转握着哑铃的手，直到哑铃置于臀部之下以及分开的两腿...
细说哑铃卧推 躺卧推凳上，两肘弯曲握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部方向，哑铃轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。 然后，使两直臂向两...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
