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【肱二头肌基础锻炼动作托板弯举】 动作描述： 手臂置于托板上，双手持杠铃以肘关节为轴弯起前臂，直至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。...
【肱二头肌基础锻炼动作哑铃弯举】 注意事项： 上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。 动作描述： 两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸...
肱二头肌基础锻炼动作杠铃站立弯举(手心向外) 注意事项 ： 上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。 动作描述： 身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，...
肱二头肌基础锻炼动作杠铃站立弯举(手心向内) 注意事项： 上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。 动作描述： 身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使...
【杠铃俯立划船】 动作：俯立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈，上背部与地面近乎平行，挺胸，收腹，紧腰，稍抬头，两手持杠铃自然下垂于肩关节下方。 先将杠铃直臂向后拉引至小腿胫骨前，然后屈肘，使横杠沿小腿上提最后至小腹前...
【下斜卧推】杠铃下斜卧推图解动态动作 【下斜卧推】注意事项：垂直与地面推举。 动作描述：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，躯干与地面成倒斜的15-20度，横杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。 垂直向上推举杠铃至肩关...
【上斜卧推】杠铃上斜卧推图解 【上斜卧推】上斜卧推主要锻炼胸大肌肌(尤其是上层)三头肌前锯三角肌斜方肌，上斜推举椅做杠铃动作。 手的宽度基本上只是一个小宽于肩。 离开45度以内替补角。当角度大于45度，运动的元素变得更...
胸部基础训练动作窄握卧推 窄握卧推锻炼三头...
【杠铃卧推】杠铃卧推动态图片动作详解 发力过程中，躯干呈桥型，挺胸、沉肩，使胸大肌彻底收缩。 杠铃向上推起时，略向前呈抛物线状。 动作： 仰卧在长凳上，两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的握距握杠铃。 两臂外展...
【坐姿收腹】主要锻炼腹...
【杠铃半蹲举】主要锻炼大腿和臀部。选择适合自己的重量，选择扛杠铃的方式，双腿由直立慢慢弯曲半蹲，最后再回到直立状态。如果对自己的双腿肌肉没有信心，你可以找一个朋友在旁边帮忙保护，另外如果你要觉得脖子的压力很大，...
【杠铃片上举】主要加强腰腹力量。双手握住杠铃片，将其置于大腿上方。双脚与肩同宽站立，深蹲并向右旋转上半身。之后站立，同时向左旋转身体，将杠铃片横跨胸部，上举至左上方，此时双臂应该处于充分伸直的状态，下放杠铃片。...
【剪蹲】图解 【剪蹲】动作描述：双手持杠铃于颈后肩上，肩肘关节外展。前脚全脚掌着地，脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑，脚跟稍外偏，使前后脚内侧接近在一条直线上，上体保持正直，前腿膝盖尽量与踝关节成一直线，大腿与地面平...
【哈克深蹲】图解...
【杠铃小蹲】图解...
【杠铃俯身划船】主要锻炼 背阔肌中部（即内侧）、大圆...
【斜托杠铃弯举】主要锻炼肱二头...
【站姿杠铃弯举】 锻炼肱二头...
【仰卧曲臂上拉】主要锻炼胸大肌，肋间...
【仰卧杠铃推举】主要锻炼胸大...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
