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分类器械

肱二头肌基础锻炼动作——托板弯举

【肱二头肌基础锻炼动作托板弯举】 动作描述: 手臂置于托板上,双手持杠铃以肘关节为轴弯起前臂,直至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势。...

7352人浏览 2013-04-15

肱二头肌基础锻炼动作——哑铃弯举

【肱二头肌基础锻炼动作哑铃弯举】 注意事项: 上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。 动作描述: 两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸...

386人浏览 2013-04-15

肱二头肌基础锻炼动作——杠铃站立弯举(手

肱二头肌基础锻炼动作杠铃站立弯举(手心向外) 注意事项 : 上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。 动作描述: 身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,...

298人浏览 2013-04-15

肱二头肌基础锻炼动作——杠铃站立弯举(手

肱二头肌基础锻炼动作杠铃站立弯举(手心向内) 注意事项: 上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。 动作描述: 身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使...

345人浏览 2013-04-15

杠铃俯立划船

【杠铃俯立划船】 动作:俯立,两脚开立与肩同宽,两腿微屈,上背部与地面近乎平行,挺胸,收腹,紧腰,稍抬头,两手持杠铃自然下垂于肩关节下方。 先将杠铃直臂向后拉引至小腿胫骨前,然后屈肘,使横杠沿小腿上提最后至小腹前...

1070人浏览 2013-04-13

【下斜卧推】杠铃下斜卧推图解动态动作

【下斜卧推】杠铃下斜卧推图解动态动作 【下斜卧推】注意事项:垂直与地面推举。 动作描述:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,躯干与地面成倒斜的15-20度,横杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。 垂直向上推举杠铃至肩关...

598人浏览 2013-03-27

【上斜卧推】杠铃上斜卧推图解

【上斜卧推】杠铃上斜卧推图解 【上斜卧推】上斜卧推主要锻炼胸大肌肌(尤其是上层)三头肌前锯三角肌斜方肌,上斜推举椅做杠铃动作。 手的宽度基本上只是一个小宽于肩。 离开45度以内替补角。当角度大于45度,运动的元素变得更...

1776人浏览 2013-03-27

胸部基础训练动作——窄握卧推

胸部基础训练动作窄握卧推 窄握卧推锻炼三头...

739人浏览 2013-03-27

【杠铃卧推】杠铃卧推动态图片动作详解

【杠铃卧推】杠铃卧推动态图片动作详解 发力过程中,躯干呈桥型,挺胸、沉肩,使胸大肌彻底收缩。 杠铃向上推起时,略向前呈抛物线状。 动作: 仰卧在长凳上,两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的握距握杠铃。 两臂外展...

2056人浏览 2013-03-26

【坐姿收腹】主要锻炼腹肌

【坐姿收腹】主要锻炼腹...

636人浏览 2013-03-25

【杠铃半蹲举】主要锻炼大腿和臀部

【杠铃半蹲举】主要锻炼大腿和臀部。选择适合自己的重量,选择扛杠铃的方式,双腿由直立慢慢弯曲半蹲,最后再回到直立状态。如果对自己的双腿肌肉没有信心,你可以找一个朋友在旁边帮忙保护,另外如果你要觉得脖子的压力很大,...

772人浏览 2013-03-25

【杠铃片上举】主要加强腰腹力量

【杠铃片上举】主要加强腰腹力量。双手握住杠铃片,将其置于大腿上方。双脚与肩同宽站立,深蹲并向右旋转上半身。之后站立,同时向左旋转身体,将杠铃片横跨胸部,上举至左上方,此时双臂应该处于充分伸直的状态,下放杠铃片。...

459人浏览 2013-03-23

【剪蹲】图解

【剪蹲】图解 【剪蹲】动作描述:双手持杠铃于颈后肩上,肩肘关节外展。前脚全脚掌着地,脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑,脚跟稍外偏,使前后脚内侧接近在一条直线上,上体保持正直,前腿膝盖尽量与踝关节成一直线,大腿与地面平...

382人浏览 2013-03-22

【哈克深蹲】图解

【哈克深蹲】图解...

476人浏览 2013-03-22

【杠铃小蹲】图解

【杠铃小蹲】图解...

214人浏览 2013-03-22

【杠铃俯身划船】主要锻炼 背阔肌中部(即

【杠铃俯身划船】主要锻炼 背阔肌中部(即内侧)、大圆...

388人浏览 2013-03-21

【斜托杠铃弯举】主要锻炼肱二头肌

【斜托杠铃弯举】主要锻炼肱二头...

253人浏览 2013-03-21

【站姿杠铃弯举】 锻炼肱二头肌、肱肌、肱

【站姿杠铃弯举】 锻炼肱二头...

319人浏览 2013-03-18

【仰卧曲臂上拉】主要锻炼胸大肌,肋间肌

【仰卧曲臂上拉】主要锻炼胸大肌,肋间...

623人浏览 2013-03-13

【仰卧杠铃推举】主要锻炼胸大肌

【仰卧杠铃推举】主要锻炼胸大...

228人浏览 2013-03-13