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对于杠铃，相信大家都很熟悉，可以说杠铃是常见的器材之一，而且杠铃有很多 用途，比如 杠铃臀桥、 杠铃 提拉等等，不过要做这些，是有许多讲究的。那么，练 杠铃臀桥杠铃应该放在哪里？杠铃臀桥要怎么练？下面就一起来了解一...
杠铃是我们在健身过程中必不可少的一个工具，因为杠铃有着非常好的健身效果，动作也非常多，所以不管我们想要锻炼哪里，杠铃基本上都能够派上用场。那么杠铃推举练三角肌哪里呢？...
对于杠铃，相信很多人对它也很熟悉，杠铃是比较常见的运动器材，而且杠铃的用处有很多，比如杠铃提拉、杠铃推举等等，不过这些都是有一些动作要领的。那么，杠铃提拉的动作要领有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！ 主要锻炼：...
随着生活水平的提高，大家已经不仅仅满足于吃饱喝足了，人们越来越关注自己的身材，希望能够拥有好身材变得更加自信。杠铃推举就是我们日常生活中常会接触的动作，那么杠铃推举主要锻炼什么？...
杠铃是我们常常在健身过程中会使用到的器械，在健身房中，杠铃是必不可少的健身工具，同时在很多人家中都会配备杠铃，为的就是能够更方便的健身。那么站立杠铃推举就是杠铃中的经典动作，来看一下站立杠铃推举的好处。...
杠铃是我们在健身过程中非常常会使用到的健身器械，因为杠铃上手快，动作丰富，基本上不同的杠铃动作，能够锻炼到我们全身肌肉。杠铃动作也是相对简单的，来看一下杠铃推举标准动作和动作要领介绍。...
在我们日常健身过程中，我们往往不是徒手进行的，有的时候会借助器械来完成。因为这样我们能够更快更有效的完成健身，达到好的健身效果，杠铃就是我们常会使用到的。那杠铃推举练哪里？一般人多少kg？...
环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形杠铃弯举动作图解 锤式弯举 和一般常用的弯举主要区别在于握法，锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法，而锤式弯举则是采用 中立式握法（Neutral Grip） ，介于掌心向上和向下之间的...
杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解 杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练...
杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解 杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材，使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。 一：杠铃上斜卧推 （主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉...
男性健身爱好者通常会?把肱二头肌视为展示体格发达程度的亮点，因此高耸的肱二头肌便成为了男人强健的代名词。它在男性健身当中始终都是倍受青睐的。那么下文的站姿杠铃弯举则是锻炼此部位的最佳动作之一。 目标肌肉： 肱二头...
杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程 杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱...
杠铃哈克深蹲技术详解教程挑战你的股四头肌 哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。 锻炼部位 ：股四头肌 （也涉及股二头...
杠铃深蹲被誉为力量训练的黄金动作，每个正真的训练者都一定要做这个动作，不管你从事哪项运动，走进训练房深蹲就少不了。 正是这样的王牌动作造就了无数个强大的运动员，而深蹲的形式，变化也多种多样，细微的差别可能就会有...
一副杠铃练全身 记得我们曾经写过一篇一副哑铃连全身肌肉的文章和一副弹力神练全身连全身肌肉的文章。今天阿邦就为大家带来另一个一副器材练习全身肌肉的锻炼方法。 很简单，杠铃训练、也是属于重量训练的一种，只是利用杠铃增...
肱二头肌锻炼方法：杠铃弯举技术详解教程 健身的朋友们对于杠铃弯举这个动作相信已经是再熟悉不过了，它主要锻炼手臂的肱二头...
上斜杠铃前上举，挑战你的臂力 这是一个对手臂力量要求过高的训练动作。对三角肌力量提升是非常好的一个动作，主要涉及肌肉群有三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前锯肌，二头肌短头 动作要领： 仰卧在上斜角度为45度的卧推...
有氧杠铃操：给身体充一下电 一节60分钟的杠铃操训练课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。当然也和合适你也可以当做力量训练的热身来做。 有氧杠铃操即Bodypump ，在英文中的含义是给身体充电。这项运动也是在...
坐姿杠铃颈后推举 前 后 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯...
站姿杠铃颈后推举 前 后 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|肱三头肌|斜方肌下|前锯...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教
杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教
杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程
杠铃深蹲：颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲
