人浏览
|
对于杠铃，相信大家都很熟悉，可以说杠铃是常见的器材之一，而且杠铃有很多用途，比如杠铃臀桥、杠铃提拉等等，不过要做这些，是有许多讲究的。那么，练杠铃臀桥杠铃应该放在哪里？杠铃臀桥要怎么练？下面就一起来了解一下吧。
 杠铃臀桥杠铃放哪里
杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起。
杠铃臀桥怎么练
1. 负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动，因此应从这一侧顶住肩部，最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部。
2. 杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起，这就是固定点。
3. 双臂在这里要扶住杠铃，但仅起固定、防止滑落的作用，用力要控制到最小。
4. 由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧，负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线，一般髋部到大腿会顶得较高，中下背则较低，这是正常的，不必刻意挺高中下背，防止腰部受伤，只要将力量作用点集中于臀部就可以。
注意事项：
1. 建议杠铃杆中段缠上海绵。
2. 请你的伙伴帮忙，请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。
|
