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杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解 杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材，使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。 一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。
1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。
 杠铃上斜卧推标准姿势
2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。
 杠铃上斜卧推标准姿势
每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。
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