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如果你想得到强有力的股二头肌和骶棘肌，则非硬拉莫属。比起杠铃深蹲，硬拉的过程更简单，只有两种可能拉起或拉不起，不用担心杠铃会砸在身上。 硬拉必须将杠铃拉到膝关节伸直，肩关节后耸。尽管做起来吃力，但一段时间后你就...
箭步蹲主要刺激臀大肌和股四头肌（女性可用这个动作燃烧臀部多余的脂肪）。遗憾的是许多健美爱好者的动作不规范，以至训练效果不明显。 箭步蹲应视为力量训练动作，用大重量做，每组次数不多于8次，每条腿4次。练习时许多人喜...
核心肌群： 由腹直...
杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸...
哑铃健身锻炼方法大全 用一只哑铃就能锻炼全身肌肉，很适合没有时间去健身房的学生和上班族。如果你家没有仰卧板，直接用几个凳子拼凑一下，上面再放上毯子即可。大家可以将动作分为分为两部分，每天练其中一部分，每个动作练4...
近日我们在几家知名健身房中调查了一番，出人意料地发现杠铃操已经逐渐成了最受人欢迎的健身课，大有占据各种课程TOP1之势。 杠铃操是个通俗的名字，从字面意思来看，就是举着杠铃做的健身操。事实上，它还有一个洋名，叫做身...
9个居家哑铃训练动作 一共9个动作，每个动作做3组，每组12-15次，组间休息1分钟。男生哑铃10KG左右，女生哑铃2KG左右，这套动作可以全面锻炼到腿、臀、胸、腹、肩、手臂，不仅增肌，而且还能提高心肺功能，减去身体多余脂肪。...
这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容易受伤：大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损...
好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练。其中最常见的动作就是向上推哑铃术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型。 这个动作虽容易，却有很多人做得不规范。初学者最常...
哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。 目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球(如图①)。轻哑铃的重量约216斤不等，重哑铃有10...
常见错误 肘关节外展(两肘间距太大)，使肘关节、肩关节受力过大，肱三头肌受力减少，刺激减弱，效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤。 纠正方法 减轻练习负荷，使负荷处于能控制的范围。正确的做法是动作全过程肘关节始终...
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。 误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使...
核心提示： 周末你一般选择怎么度过，如果还没想好，不如去健身房选择杠铃操健身，不但让你摆脱周末的无聊，更能锻炼身体，总比在家宅着浪费时间来得意义大。 在大多数女人的目光看来，杠铃给人的感觉就是男人的武器，阳刚十足...
核心提示： 杠铃操一直是健身房里人气居高不下的运动之一，特别是深受办公室一族的欢迎，因为这项运动能让久坐的你，适时的锻炼全身，给身体及时的充电，健康自然无忧。 健身房有一个是运动项目是深受广大白领男女喜爱的运动，...
工作压力大，忙得不可开交？想锻炼根本没有时间？来试试这套5分钟快速全身锻炼动作吧，只需5分钟，就可以动员你全身的肌肉。 动作一：推举哑铃 时间：第一分钟 目标肌群： 肩部肌肉，背部肌群，臀肌，小腿肌群 1.双腿分开站立...
核心提示：作为一个男人要有一副健壮的体魄才能扛起更多更重的责任，因为如果你比别人更早的倒下去，又如何能扛起更多的使命和责任？ 每一个男人与生俱来都会有一种责任感：为家人、朋友、社会撑起一片天空。我们常说肩上的胆...
嗨，大家好！我是迈克。这是我的朋友约翰。 今天我们聊到打造完美体形的3个关键点，这三个要点非常不错，而很多人往往忽略了它们。结果他们练得浑身都是肌肉，到头来自己对自己的身材也很不满意。这跟健身到了哪个阶段关系不大...
胖子们，你们是否想过将肥肉化为性感的肌肉呢？别让那身赘肉影响你的形象，你的美感了？快点学做以下的杠铃减肥小动作吧，一定能将你那些赘肉杀个片甲不留。美美的肌肉是属于你的。 一、蹲起式 1、下蹲身体，双手手掌向内将杠...
想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，小编收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。 双杠臂屈伸： 作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点： 双肘夹紧，上身前倾，下巴内收...
杠铃卧推 是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
