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有氧杠铃操：给身体充一下电 一节60分钟的杠铃操训练课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。当然也和合适你也可以当做力量训练的热身来做。 有氧杠铃操即Bodypump ，在英文中的含义是给身体充电。这项运动也是在...
哑铃练肱二头肌离心训练法则是什么？ 离心训练法则是一个可以让你在一分钟之内肱二头肌充份充血的训练方法，怎么训练呢？往下看！ 哑铃练肱二头肌离心训练法则，是与向心收缩相返的一种训练方法，它要求在训练的过程，在肱二头...
举哑铃动作的肩膀锻炼计划，帮助你练出3D完美肩膊，注意每组4个举哑铃的动作必须连续锻炼。肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。健身吧制定了一套锻炼肩膀的健身法，可快速练出有立体感的3D肩膀，并且建议男士们最...
坐姿杠铃颈后推举 前 后 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯...
站姿杠铃颈后推举 前 后 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|肱三头肌|斜方肌下|前锯...
训练地点： 三头肌 前 后 单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。 哑铃缓慢回落到脑后。 缓慢还原动作。 提示 单臂哑铃颈后臂屈伸，有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。...
一对哑铃和一个健身球：快速锻炼强健双臂 想要增加自己的安全感，不只是简单的有胸肌和腹肌就行的，你还需要拥有一双强健的双臂，这也是你夏天最能展现自己雄性魅力的地方。你还在羡慕那些夏天无袖壮男吗？看着那双有着自己大...
9个哑铃训练动作 夏天的脚步越来越近，你的身材准备好了没？ 赶紧拿起哑铃跟着练起来吧。 每个动作做3组，每组12-15次，组间休息一分钟。 此组动作能锻炼翘臀、胸...
【哑铃肩推】训练部位：肩部肌群。 1. 呈站立姿势，身体自然挺直。 2. 双手持哑铃，维持并置放於耳朵两侧，手肘维持约90度左右。 3. 双手慢慢往头顶方向上推，感觉手肘接近伸直，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。...
【平板哑铃握推】主要锻炼胸...
【杠铃片上举】目标：加强腰腹力量。 双手握住杠铃片，将其置于大腿上方。 双脚与肩同宽站立，深蹲并向右旋转上半身。 之后站立，同时向左旋转身体，将杠铃片横跨胸部，上举至左上方，此时双臂应该处于充分伸直的状态，下放杠...
问： 我16岁非职业的健身爱好者在不影响长个子的情况下的最大卧推重量？还有，我在三个月前卧推重量练到130斤，我16岁，但三个月来一点进步都没有，还差点退步，我是练一天歇一天。谁给我解释下？ 答： 卧推应该不影响身高的啊...
胸大肌 是人体最大的一块扇形扁肌，主要动作是肩关节水平内收，就是我们拥抱时的动作。下面就介绍两组最适合在家里锻炼胸大肌的方式。 男士采用哑铃卧推。 仰卧向上推举哑铃，能锻炼较多肌肉群，更适合男士。首先，双手紧握哑...
全方位硬拉 在动作全程，手臂一定要保持伸直，特别是你在耸肩的时候。 这是罗马尼亚硬拉、提铃耸肩和杠铃提踵的复合训练。用锁握法抓紧杠铃，呈罗马尼亚硬拉的准备姿势。将杠铃提到力所能及的最高点。 更多杠铃训练动作参考： ...
杠铃肩托深蹲 杠铃深蹲的好处:锻炼大腿股四头肌经典动作 杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安...
杠铃深蹲的好处:锻炼大腿股四头肌经典动作 杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。...
选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中...
优化细节： 杠铃的运动轨迹。 初始状态： 身体坐直，并紧靠在有靠背支撑的卧推凳上，初始状态和（颈前）向上推举类似，或者你也可以坐在一张平板卧推凳上，你的下背部略微有点前拱弧度，双脚平放在地面上。采用正手抓握（掌心...
优化细节： 手臂向上抬升至和地面平行时训练动作不要停顿继续向上抬。 初始状态： 让你的双脚距离与肩同宽，身体直立站好，头部保持正直向上（目视前方），腹部收紧，双手持杠铃将其放置在你的大腿肌肉正前方，双手握距采用较...
优化细节： 抓握宽度、杠铃运动轨迹 初始状态： 这个训练你双脚间距应与肩同宽，身体在竖直方向直立站好，双手持杠铃，放置在你的大腿肌肉前方，双手距离以宽握为宜，这时采用正手（掌心向上的）抓握方式。训练过程中膝盖要保...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
