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过度、一成不变的跑步
跑步到底伤不伤膝盖？ 原文作者认为，过多且一成不变的跑步，可能是扼杀你膝盖健康的原因。 作者表示，跑步固然有好处，但如果超过能获得好处的跑步范围（时间、频率），跑步就有机会成为运动伤害。除非你是选手几乎要每天训练，不然高频率的安排跑步未必是件好事！ 再者，很多人习惯把跑步当成运动，可是不懂得变化。刚开始一两个月可能跑得很有感觉，时间久了、身体产生适应后，却忽略改变强度的必要。这时，跑步频率高、没有让身体接受新刺激，很容易让跑步变成粹耗损身体的运动。
替代方案 添入变化 所以他建议，不要让跑步变成「唯一」的运动方式，适时地加入重量训练，多尝试其他运动（像是爬山、骑自行车）。或是搭配其他器材做间歇训练，一样也能达到锻炼心肺功能的效果，甚至还能冲破跑步撞墙期。 如果真的逼不得已、一定要跑步，则可以加入增加坡度、冲刺、法特雷克跑法等元素，改善长时间跑步的型态，让身体多接触不同类型的训练方式，并在合理的范围内增加训练量，新刺激永远是运动所需要的！
注：法特雷克（Fartleks）起源于瑞典，特点是透过变换场地、冲刺与休息相互轮替，是一种间歇跑训练方法。通常会选择在基础训练阶段的後期、踏入进阶之前开始练习，增添练习时的变化性。 重申：上述的观点都有其出发点，我们并没有否认这些器材、动作及运动的想法。像是新手多会用腿部伸屈机建立运动模式、健美选手则是拿来加强腿部肌肉的肥大程度，这代表腿部伸屈机有它的适用时机，要看你怎么用。 我相信只要你谨守：运动、训练时不勉强、量力而为，随时注意身体状况、一有不适就立即停止等原则，即能尽量避免伤害及危险发生。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
