人浏览
|
事实上，不管你做什么运动或训练，都存在着一定风险。应该有部分人多少会犹豫，担心运动与「膝关节伤害」有关联。有些人甚至因为过度担忧，最后干脆就不运动了！确实，在某些状况下运动，像是操作不当、有旧伤、运动模式本身易形成伤害等，膝盖受伤的机率是有可能增加的（但通常还是会伴随一些条件）。 对此，T-nation.com即提出3个可能伤害你膝盖的运动，指出某些运动较有机会造成膝关节受损，并且提供解决方案，协助你降低受伤风险。 坐姿腿伸屈机（Leg Extension）
能训练到大腿前侧肌群的腿部伸屈机，算是商业健身房里的常客。虽然常见，但并不是所有人都能熟悉使用的技巧。换句话说，一般人在训练时，可能无法正确地利用大腿前侧发力。 况且，在做腿伸展时压力多落在髌骨周围，极可能受反覆活动影响，磨损软骨或是严重拉扯韧带，造成膝关节的慢性伤害。通常这种压力可能在短时间内无感，但长时间累积可就不好说了！ 替代方案 后腿抬高蹲
同样能刺激大腿前侧肌群，弓箭步或後腿抬高蹲更能徵招到更多肌群参与（像是核心肌群、臀肌），且其运动模式更贴近日常生活，亦可训练平衡、单边发展，是个能让腿部相当有感的训练动作。 但在操作时，还是要注意下蹲的膝盖方向、后脚抬高的高度若让你感到不适，则可以降低高度、身体在过程中尽量保持中立（直上直下）等要点。不然，还是会有伤害产生的疑虑。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
