人浏览
|
3. 你三心二意 不少朋友一下想减脂一下又想增肌，甚至想要增肌跟减脂并行，老实说这样也是行不通的。 除了刚开始练的新手或是肥胖的族群(体脂肪30%)， 已经重量训练一段时间后想要同时增肌又减脂，这是非常困难的， 增肌需要额外热量，减脂需要热量赤字，这是互相抵触的，如果你要增肌，那就专心增肌，例如接下来的两个月就专心增肌，不无意义的限制低热量，不做太多有氧运动。
4. 你没有适时的更换你的课表 尽管许多研究都显示Ａ方式比Ｂ方式可以长更多的肌肉，但那只是一个平均值，不一定全然适合你。 还有那些研究都是短期的研究，不代表你一辈子用那种方法都有效，我们的身体终究会习惯于相同刺激，于是进步速度越来越慢。 虽然有关健美的周期化研究相当少，但在其他运动范畴 周期化的训练模式已经被广泛证实比单一训练模式更有效。 所以，如果你想进步得更快，你不应该死守着某一种训练菜单，适时的更换菜单是必须的。 例如8~12RM被视为肌肥大的金科玉律，但事实上1~6RM、15+RM也是相当重要的，1~6RM可以为你带来更多力量上的进步，15+RM可以增加你的肌耐力，这两者都可以帮助你将来在执行肌肥大训练时获取更高的强度与更高的训练量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
