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相扑硬拉 对于某些人来说，相扑硬拉可能就是你的旅程的终点了。对我来说，相扑硬拉总是感觉更加自然。但对于其他人而言，这是到达传统硬拉之前的最后一步。 对于相扑硬拉，还需要补充一些注意事项： 1.确保双脚张开的幅度合适：双脚、双膝、髋部应处于一条直线上。站位越宽，双脚张开的幅度应该越大。 2.这对于腹股沟和内收肌柔韧性的要求很高，你可能需要花上几周时间才能适应这个动作。 有些人可能认为，如果最终目标是传统硬拉，练习trap bar硬拉或架上拉要比练习相扑硬拉更有帮助。我明白这种思路。但是，相扑硬拉所需的灵活性比那两种硬拉更高，而灵活性对硬拉的影响至关重要。  传统硬拉 对于那些身体僵硬、灵活性差或肌肉软弱无力的人来说，你可能需要花上几天、几周、几个月的时间，才能准备好练习传统硬拉。 首先，也是最重要的是，要鼓起勇气。你已经比90%的力量训练者走得更远了。 传统硬拉是提高力量和围度的最有效的动作。我还没见过有哪个能完成大重量硬拉但身体瘦弱的人。 传统硬拉的技术和做法与T形杠硬拉基本相同，但动作幅度更大一些。要做出流畅的传统硬拉动作，最重要因素之一是双脚的位置。 在相扑硬拉时，踝关节背屈幅度小，很多人都能够将脚跟置于铃杆正下方，使胫骨触到铃杆。在传统硬拉中，使双脚与肩同宽，双脚稍微张开，使铃杆与胫骨相距6-9厘米。当我使身体下移，去握杆时，踝关节会稍微背屈，使得胫骨贴住铃杆。 接下来的动作和硬拉类动作的基本原则一样：挺胸，背部平直，利用髋部力量完成锁定。
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