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 2.罗马尼亚硬拉 与胯下钢索前上拉相比，罗马尼亚硬拉的动作幅度更大，机械效益更高，因此可以使用更大的重量。而且，重物处于体前，更接近于标准硬拉。 将杠铃置于力量架上，与髋部同高，采用正握或正反握。向后迈一步，双脚与肩同宽。 在起点，集中精力向后推动髋部，越远越好。可以想象你准备将屁股触到背后的墙壁。和胯下钢索前上拉一样，在整个动作过程中，保持挺胸，背部保持平直。当你感觉腘绳肌伸展了一点之后，髋部前移，在顶点挤压臀肌。 练习罗马尼亚硬拉时，很多人关注的是动作幅度。实际上，你最需要注意的是使下背部保持正确的姿势，同时提高髋部灵活性。  3.T形杠铃硬拉或架上拉 钢索胯下前上拉和罗马尼亚硬拉强调的是人体后部链条和髋部灵活性。现在，你一定希望开始练习更接近真正的硬拉的动作了。 那么你应该采用哪个动作呢？你可以试试T形杠铃硬拉，而且你能够做出正确的起始动作（挺胸，背部平直），就用它练习硬拉。如果不是，就使用力量架或垫高，练习架上拉。 人们练习T形杠铃硬拉或架上拉时，最常见的错误之一在于站位。大多数人可以做到挺胸，但出现了同时屈髋、屈膝的问题。他们的踝关节出现了大幅度的背屈，没有将负荷施加在臀肌和腘绳肌上，而是施加在了更加有力的肌肉——股四头肌上。当他们做出这样的站位时，腰椎还会弯曲，这样很容易受伤。
为解决这个问题，可以站得直一些，使下背部保持自然的弧度，髋部向后推，就像罗马尼亚硬拉那样。如果髋部后移之后，你就能握住铃杆，说明你的姿势非常完美。如果不是这样，先使髋部尽量后移，然后稍微屈膝。 拉起动作与传统硬拉是一样的。先使手臂肌肉紧张，想着把铃杆稍微拉弯一点，然后有控制地拉起重物。 有控制地拉起重物，然后髋部前移，直至锁定。在整个动作过程中，尽量挺胸，使背部保持平直。
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