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 硬拉进化 你认为你自己已经准备好去练习大重量硬拉了吗？ 我们都知道，硬拉不仅是提高全身力量的好方法，还能够帮助你增长肌肉。而问题呢？很多人无法安全地完成这个动作，更不用说有效地完成这个动作了。 有时问题出在力量上：你的硬拉相关区域的力量不足。 有些人的问题则出在灵活性上。髋部灵活性不足的人无法做出正确的硬拉起始动作。 无论你的目标是增加肌肉、提高力量还是减脂，硬拉都是一种好工具。 每个人都需要拉起置于地面上的大重量杠铃吗？当然不是。本文将介绍一些基本技术和训练动作，来帮助你做出安全、有效的硬拉。
在让我们总结一下人们在硬拉时遇到的最常见问题： 问题一：在起始动作中，无法使下背部保持平直，没有做到挺胸。 问题二：猛拉重物（指髋部前移太快），下背部弯曲。 问题三：无法利用髋部的力量完成锁定动作，于是试图用下背部动作作出补偿 我们健身房会利用专门的进阶训练帮助顾客获得适当的力量、灵活性、自身感受，让他们像真正的大师一样完成硬拉动作，详细内容如下：  1.胯下绳索拉 在学习硬拉的过程中，用胯下钢索拉作为起点非常合适，尽管这个动作看上去有点可笑。在钢索上跨立，挤压臀部肌肉，这样的动作对于你掌握硬拉动作非常有帮助。 这个动作的幅度小，而且是自后向前拉动重物，很便于利用臀部力量去伸髋。 做法是，背对钢索机站位，手由胯下向后伸，双手抓住一个握柄（或绳子握柄）。向前走几步，远离机器，双脚稍大于肩部或髋部宽度。 屈髋，髋部后移。在整个动作过程中，保持挺胸，背部保持平直。当腘绳肌感觉到拉力之后，髋部前移，在顶点挤压臀肌。 如果你加大背部的弧度，或者在顶点超伸展。这是错误的。想着在顶点站直，髋部向前推。
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