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三. 还是可以冰敷，但不建议冰太久 而在文章的最后一段，还是建议患者受伤後仍然该遵守RICE原则，但冰敷需要适量，每冰敷10分钟后休息20分钟，并重复一两回即可，另外受伤后超过六个小时就没有冰敷的必要。 所以为什么建议受伤后先冰敷？ 一般人不是运动员，不需要快速回到场上，要的是好好的消炎止痛让你能够回去工作，就算组织修复的慢一点也没关系，所以有很多人上班前都会贴个酸痛药布，如果告诉他贴酸痛药布问题会拖得久一点，为了回去工作他还是会贴呀。 以脚踝扭伤为例：利用冰敷帮助局部消肿止痛，让脚踝能够在更大的范围活动又不至于造成疼痛，才能够真正快速帮助局部消肿，同时也让因水肿而受阻的血管畅通，帮助组织修复。而原本就因为剧烈的发炎反应而疼痛的患处，此时热敷的话只会使得局部更肿更痛，还有可能肿到阻碍血液的回流，让病情拖得更久。 而不论冰敷热敷都只是一般民众自我处理的手段，若有需要还是得去医院诊所找医疗人员亲自评估诊断，因为伤口癒合后的沾黏、活动度受限、肌肉无力等等问题，或根本问题就不再你看得到的地方，这些才是最麻烦的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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