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放松胸部肌肉与修饰手臂线条
训练项目：伸展胸大肌、二头肌肌群 坐姿或站姿皆可。双手握住於身体後方，伸直手臂并将胸部向前推。动作停留 10-30 秒後休息，共2回合。 舒缓下背紧绷
训练项目：伸展下背肌群 双脚轻松盘坐，上半身往前靠近小腿。动作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。 修饰小腿线条
训练项目：伸展腓肠肌、比目鱼肌与跟腱 让身体如图片呈三角形，单脚脚跟用力向地面踩，另一脚放松抬起或屈膝。单边动作停留 10-30 秒後换边，共2回合。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
