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我们都知道运动前后的热身是很重要的，运动前伸展可以放松肌肉，提高肌肉的韧性，加强关节的活动性，避免在激烈的运动中肌肉过度收缩导致受伤；运动后的伸展也可以起到放松僵硬的肌肉，缓解肌肉的酸痛，最重要的是可以美化肌肉线条。 伸展运动介绍 我们同样将欲伸展的部位分成三大区块：分别是上肢、核心与下肢。伸展的重点在於时间，而非强度。当伸展的时间够长，肌肉里的神经受器—肌梭与尔基腱器就会产生作用使肌肉放松，也因为这个生理机制，建议每一个伸展动作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，让我们一起来伸展吧！ 修饰臀腿线条
训练项目：伸展大腿外侧肌群、臀中肌 单脚伸直，单脚交叉於上方并将相对边的手掌或手肘抱住膝盖靠近身体。 进阶做法为双脚弯曲，但需注意如果臀部无法做下的话，需回到单脚伸直较简单的做法。 单边动作停留 10-30 秒後换边，共 2 回合。 修饰臀腿线条
训练项目：伸展大腿後侧、臀部与下背肌群 单脚屈膝，用双手抱住脚尖或是脚踝，将臀部尽量向後推致感觉大腿後侧拉到既可。 柔软度好的人可将膝盖伸直。单边动作停留 10-30 秒後换边，共 2 回合。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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