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手臂训练上遇到障碍的原因 RW：主要的是，我看到很多人用的重量过重，超过他们实际上可以用标准动作做的重量。一旦你用的太重你的动作就会歪掉，原本真正该用到的肌肉反而就用不到，其他肌肉施力太多，比如三角肌或下背。 VM：大部分人手臂都训练的太频繁，练得太多。二头肌是非常单纯的肌肉。没有理由在每次的训练中做超过三个不同的训练动作。你的姿势必须正确，你必须在每次的反覆（rep）顶端用力挤压肌肉，并在负向控制肌肉，因此你也能得到很好的伸展。但若是你用的太重，你就没办法这么控制。所以我认为，自尊心是手臂的成长的巨大阻碍（爱Show Off、用太重）。 Roelly 的训练分配 周一：胸肌、肱三头肌 周二：股四头肌、股二头肌 周四：三角肌、斜方肌 周五：背肌、肱二头肌 Victor 的训练分配 第一天：三角肌、肱三头肌 第二天：背肌 第三天：休息 第四天：股四头肌 第五天：胸肌、肱二头肌 第六天：休息 第七天：背肌或腿部训练，每周轮替 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
