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健美选手教你怎么锻炼手臂 手臂训练重要吗？当然重要，而且是非常重要！今天跟大家分享一篇来自两位职业健美选手Victor Martinez及Roelly Winklaar对于二头肌及三头肌训练的心得，很有用的！  手臂跟其他肌肉的比例 VM：假如你不管比例的话，我认为任何部分都可以非常大。一般来说你不会看到太超过的手臂，除非是那种打了synthol的假手，但那也太难看了。 肩膀也能看起来「太大」 – 假如你的胸肌或背肌没有好好练的话。 唯一一个我认为兼具最大肩膀和手臂的人就是 Kevin Leveron，但他看起来没有不协调而且很好看，因为他全身上下发展都均衡。Sergio Oliva在他的年代里拥有最夸张的手臂，但同时他全身肌肉也都非常厚实，因此他身体的整体性看起来非常协调。
Roelly Winklaar 手臂应多久练一次？ VM：我从没有过这种不用练某个肌肉的时候，确实早年有阵子，我的手臂非常弱，我自己感觉真的差到不行，以致我好长一段时间是一周练两次手臂。但这却没有半点帮助，因此我改回一周只练一次，但事实上我还是练得太多。那时我超沮丧，手臂一点都没有成长，然后我变成每两周练一次。 信不信由你，我手臂却在此时开始有了成长。我后来才了解，我其实让手臂过度训练了。我认为有太多人手臂过度训练，但他们却觉得应该要这样才对。可是事实是，他们应该花更多时间让手臂休息、复原。手臂在胸肌、背肌、三角肌的训练中同时担纲辅助的角色，你无法改变这个事实，所以你真正应该关心的最重点是你孤立手臂训练的量有多少。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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