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 3.使用抬腿(Leg Lifts)发展臀大肌(翘臀) 俯卧或是跪姿后抬腿(髋伸展)目的是为了矫正动作模式，脊椎-髋-大腿 之间动作的整合，唤醒臀大肌出力。 你无法使用这个动作让臀部达到"超负荷(mechanical overload)或是代谢压力 (metabolic stress)"(这是想要增加肌肉尺寸和肌力的两个必要条件)。 这个动作是很有效的热身动作，特别是久坐一整天的人，能够帮助他唤醒臀大肌。但对於发展臀部肌肉就不是一个有效的动作了。
修正方式：要使用较大的力量和负重来训练你的臀肌，可以改为使用上台阶、臀桥、 箭步蹲、深蹲和上坡冲刺等方式。
4.哑铃仰卧飞鸟 不推荐这个动作的原因，是由於在肩关节最容易受伤的位置(外旋和外展)，这时动作的力矩是最长的(哑铃到肩膀)。 修正方式：使用绳索或机械式器材让肩膀在整个动作所的力矩较为平均。或者是改用卧推来训练。
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