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4个浪费时间的健身动作(2)

2015-08-12 责任编辑 : 小编     

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  2.大腿内收/外展机

  这个动作对於特殊情况像是复健或是肌肉内收/外展功能缺陷的人非常重要。但是在健身房很常见许多人滥用这台机器。

  这个动作的肌群主要负责股骨和膝盖的稳定,它们不需要产生强大的力量或肌肥大。他们是用来微调、控制动作的方向,而不是主要产生动作的肌群。

  修正方式:在髋关节进行多平面的动作,使用变向和侧弓步蹲这些动作不但对你的能量代谢系统更有挑战性,也是实际上运动和生活中肌肉会面临到的动作模式。

  变向

  侧弓步

  如果你使用这些动作目的是做为矫正训练,同时徵招核心肌群帮助骨盆稳定,可以考虑类似的动作,像是Standing Side-Plank和Side-Plank 等变化动作。

  侧平板

 

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