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2.大腿内收/外展机 这个动作对於特殊情况像是复健或是肌肉内收/外展功能缺陷的人非常重要。但是在健身房很常见许多人滥用这台机器。 这个动作的肌群主要负责股骨和膝盖的稳定，它们不需要产生强大的力量或肌肥大。他们是用来微调、控制动作的方向，而不是主要产生动作的肌群。 修正方式：在髋关节进行多平面的动作，使用变向和侧弓步蹲这些动作不但对你的能量代谢系统更有挑战性，也是实际上运动和生活中肌肉会面临到的动作模式。
变向 侧弓步
如果你使用这些动作目的是做为矫正训练，同时徵招核心肌群帮助骨盆稳定，可以考虑类似的动作，像是Standing Side-Plank和Side-Plank 等变化动作。
侧平板
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