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 6.从年轻的时候开始做深蹲让你更健康------深蹲对每个人都是安全的 研究表示深蹲对所有年龄的人都是一个很好的训练，在年轻的时候就开始练深蹲让你有更好的身体功能和预防伤害。 如果你用正确的动作做深蹲的话，它不会伤害你的膝盖和下背。 有一个观察2年肌力训练对年轻人的效果的研究，包括了11~19岁的年轻足球员和举重选手。 分为A组为19岁以下，B组为17岁以下，C组为15岁以下，D组为11-13岁 足球运动员进行典型的周期化训练，内容包含深蹲等多关节全身性运动。D组最年轻的一组，训练以技术为重点，严格要求执行正确的动作为主(没有使用很重的重量)。
结果如下： 最后肌力训练组在背蹲举的1RM比控制组高了40~50%，这表现出了令人应象深刻的训练效果。 有许多研究指出，在重量训练室受伤的机率远比在户外运动还低。在肌力训练---尤其是深蹲能够提高青少年的骨骼密度和增长，而不会造成发育不良。很多年轻运动员因为不举重而错过了发挥他们生长潜力的最好机会。 每个人都因该深蹲！研究人员建议可以在7至8岁开始训练，在最好的情况下，到19岁时他们能够有超过10多年的重量训练经验，当然训练需要很有趣，同时也注意动作有正确的技巧。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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