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 我一直都非常喜欢深蹲这个训练动作，也有许多的文章介绍了深蹲的益处 深蹲的好处真的是太多了、深蹲的意义真的太大了！ 让我们来看看在权威网站Poliquin group 的这篇文章所提供的你为什么要深蹲的几个原因。 让我们一起来深蹲吧 深蹲是对于运动员和一般人最佳的运动之一，因为它能够运动到全身，而且研究也都证实了增加下半身的肌力能够带来以下这些益处： a.更好的功能性活动度和更快的行走速度 b.更高的骨密度并且降低骨折的风险 c.更强壮的核心肌肉能够预防下背痛和受伤 d.在短跑和长跑时可以跑的更快 e.增加垂直跳高度，在球场或田径场上有更好的运动表现
1.深蹲让你跑的更快 你可以运用多大的力量来推蹬地面将会影响你跑步的速度，而想要改善最直接的方式就是增加下半身的力量。 沉重的前蹲举、后蹲举不仅会训练到股四头肌、臀部、腿后肌和小腿，能够产生更多的地面反作用力，还会增加整个核心的力量。这将会使运动员在他们的专项上能有更快的移动速度。 最近许多研究证明深蹲能增加速度，例如，有个在精英级橄榄球员的研究，在赛季前8周的一个训练计划增加深蹲的最大肌力显着增进球员的冲刺速度。球员进行2个小周期，包含了一个四周的下半身最大肌力训练，之后再进行四周的爆发力训练。 最大肌力训练包括了1RM 85-90%的背蹲举、高拉、硬拉和Nordic curls；而爆发力训练包括了1RM 85%的 高拉、深蹲跳、背蹲举和Nordic curls。 结果，这些选手的深蹲最大肌力从170公斤进步到200公斤，总共进步了30公斤。这些肌力的进步转换到冲刺的表现上他们在5、10、20公尺的冲刺速度进步了6~7.6%。球员在冲刺一开始的加速度阶段，能够产生更多的地面反作用力。 包含了沉重的前蹲举、背蹲举的下肢训练计划，能够应用在篮球、足球、橄榄球和曲棍球等运动提高短距离的冲刺速度。 短跑和长跑的跑者不会因为摆动他们的手和腿更快就跑的更快，而是透过每一步对地面更有力的推蹬来跑的更快。
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