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4.前蹲举有助于运动表现 前蹲举是一项很好的工具能帮助你的运动能力、柔软度和动态活动度达到新的水平，他能训练你产生高水平的力量转换到运动上。前蹲还能够帮你训练垂直方向的加速度，例如在Olympic lifts、篮球和排球的跳跃。 有两个新的研究指出了前蹲是如何增进表现， 首先，前蹲需要你的髋关节、脚踝、肩膀和手腕有很好的灵活性，如果你无法灵活的执行前蹲举，你就无法达到你下半身力量的最大潜力。 第二，前蹲举将会诚实的检视你的技术，因为你在上升的阶段，作弊用屁股先往上(硬拉起来)，放在你前面的杠可能就会掉下去。前蹲对于膝盖的压力也比背蹲举小，但对于肌肉的刺激是相同的。 第三，前蹲在肌电显示股四头肌、腹肌和竖脊肌比背蹲举更多。 它提供了很好的股四头肌和躯干的训练并且应用在冲刺和跳跃上。 正确、适当的前蹲举动作让你有更的快速度和跳的更高，并且提供初学者有更好的灵活度。并且在较重的训练时，也会激活较多躯干的肌肉。  5.深蹲让你有更好、更强壮的腹肌 深蹲对腹部肌肉是很好的训练，有更强壮的核心，你就会有更好的运动表现。 最近有一个在大学橄榄球运动员的研究表示，测量1RM的背蹲举肌电图显示深蹲和腹部肌肉有直接的关系(腹直肌、骨盆髋关节附近、腹斜肌、髂腰肌等) 这项研究指出 plank系列运动对运动员和一般人的核心效果很一般(因为这种训练目的在维持僵直的动作，但真正动作里面所需要的稳定性，是让肌肉在适当时机收缩，又在适当时机放松，使得动作过程有一种流畅的稳定感)。 深蹲让你有更强壮、更好看的腹肌以及更好的运动表现，更多有关腹肌的训练，硬拉也是不可或缺的动作，引体向上也是很好的腹部肌耐力训练，因为你必须在整个运动过程中稳定你的躯干和脊椎保持在正确的姿势，如果你正确执行这些动作的话。
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