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篮球是一项非常好的减肥运动，本是也是一个健身器材，一般人可能只单纯打篮球，不过，「持球」运动也能达到很好的运动效果。持球时，为了避免球在运动过程中掉落，手脚肌肉必须维持一定的紧绷感，因此，身体的平衡感比徒手时来得更好，运动效果也更佳。 一、持球平躺扭转 功效：打造立体感腹肌 持球运动能帮助身体维持平衡感，效果媲美做体操。配合节奏反复伸展，就能让臀部和大腿的线条更美。 ——运动部位：股四头肌、臀大肌、阔筋膜张肌 ——动作难度：中级 ——20秒运动次数：一组动作约5次
跪姿，双手持球 双手持球，抬头挺胸，右脚向前跨一步，呈弓箭步蹲下。 起身，抬起左脚 将持球的双手平举至肩膀高度，并将左脚向侧边抬高。
跪姿，双手收回 左脚向前跨一大步，再次呈弓箭步蹲下;持球的双手则收回至胸前。 起身，抬起右脚 换将右脚往侧边抬高，同时双手持球平举。之后重复双脚往左右抬高及弓箭步的动作。
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