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锻炼肌肉的器材有哪些 它们的作用是什么

2020-09-04 责任编辑 : 小编     

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   健身除了徒手健身以外,就是器械健身了。健身房里关于健身的器械非常多,这也是很多人选择健身房健身的原因。这些器械针对的健身部位各不相同,那么你知道锻炼肌肉的器械有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 


 
  杠铃练习
  想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
 
  先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上, 然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12~15次动作。
 
  夹胸机
  这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这种器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
 
  哑铃
  如果是哑铃,则锻炼的方法相对简单,通过这种锻炼能够很好的协调肌肉的平衡能力,还能够训练肌肉对力量的掌控。哑铃锻炼的幅度相对较大,对肌肉有很好的伸展作用,并且通过哑铃锻炼的时候,还可以配合平躺、仰卧、坐立等多种方式来锻炼。
 
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