人浏览
|
三.沙袋深蹲
1.把沙袋放置在上手臂，反手抓住握把。 2.双脚与肩同宽，向下、往后坐，完成深蹲动作。 四.沙袋侧转弓箭步
目标肌群：核心、臀部、腿部 1.双手抓着沙袋垂直放松，右脚先向后踩一大步，将沙袋向左摆，再用右脚的力量，将身体向上推、站起。同理，换脚。 2.在做后弓步下蹲时，身体尽量维持中立，不要随沙袋选转而扭曲躯干。 五.沙袋划船
目标肌群：阔背肌、斜方肌、菱形肌、核心 如同杠铃、哑铃的练习方法，你也能用沙袋加强背部肌群。 1.双手抓着沙袋握把，膝盖微弯，颈、背、臀呈一直线，重心随屁股向后。 2.固定好姿势后，把意识放在背部，感受背部肌肉挤压，将沙袋从地板拉至胸口，来回反复动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐： |
