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健身沙袋锻炼动作 最安全的健身器材(2)

2015-09-26 责任编辑 : 小编     

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  .沙袋深蹲

  1.把沙袋放置在上手臂,反手抓住握把。

  2.双脚与肩同宽,向下、往后坐,完成深蹲动作。

  .沙袋侧转弓箭步

  目标肌群:核心、臀部、腿部

  1.双手抓着沙袋垂直放松,右脚先向后踩一大步,将沙袋向左摆,再用右脚的力量,将身体向上推、站起。同理,换脚。

  2.在做后弓步下蹲时,身体尽量维持中立,不要随沙袋选转而扭曲躯干。

  五.沙袋划船

  目标肌群:阔背肌、斜方肌、菱形肌、核心

  如同杠铃、哑铃的练习方法,你也能用沙袋加强背部肌群。

  1.双手抓着沙袋握把,膝盖微弯,颈、背、臀呈一直线,重心随屁股向后。

  2.固定好姿势后,把意识放在背部,感受背部肌肉挤压,将沙袋从地板拉至胸口,来回反复动作。

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