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沙袋的软性本色，让我们在训练时不用担心重摔的问题，且操作的方式多为抱、提、背，方便性及难度其实都不高，整体来说相当好操作。加上沙袋多半都是以高质量的材质拼接组合而成，舒适性高，想要尽情地操练它，肯定没问题！ 此外，沙袋也被认为对训练握力及核心肌群，有相当程度的帮助。这是因为沙袋的物理特性（沙子是不规则流动），会迫使你的双手（握的动作）与身体去征召更多肌群来适应沙袋。如此一来，便能达到训练身体平衡、核心稳定等效果。健身吧推荐5个健身沙袋锻炼动作，一起学起来吧。 一.沙袋硬拉
目标肌群：股二头、股四头、臀大肌 将沙袋放在脚尖前，握把朝上。双脚与肩同宽（也可以略比肩宽）。 1.同深蹲姿势把重心放在屁股上，膝盖与脚尖同方向。背部出力打平，抓住沙袋握把。 2.腿部及背部同时出力，让膝盖伸直、身体挺直，注意起身过程背部应维持平坦。 二.沙袋直拉  目标肌群：腿部、臀部、肩膀、手部 一样把沙袋放在脚尖前，握把朝上。双脚与肩同宽（也可以略比肩宽）。 1.背打直、屁股向后、向下蹲，抓住沙袋。 2.利用屁股及腿部站直的力量，顺势将沙袋往上拉，拉至下巴高度，这时手肘会向外展开。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐：
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