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五、仰卧腿部伸展练习 练习部位：腹部，包括腹直肌、背斜肌和四头肌 椅子姿势：平放 动作要领： 1、收缩腹部，再伸展腿部； 2、呼气上抬，吸气向下，均匀呼吸； 3、尽可能地伸展腿部； 4、背部始终贴近椅面。
起始动作： 1、平躺，头枕椅面； 2、紧缩腹部，背部平展，贴紧椅面； 3、弯曲双腿及臀部成90度； 4、双手抓紧椅子两侧； 5、颈部放松。 动作： 1、紧缩腹部，缓慢伸展双腿，臀部； 2、双腿伸展，与地面平行； 3、练习中背部紧贴椅面； 4、勿放松，慢慢重复动作，渐渐还原。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 你可能喜欢的：
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