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腹肌训练家庭计划 初阶
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
目标锻炼部位：腰腹部
 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
目标锻炼部位：腰腹部
动作要领：腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。
 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
这是一个完整动作、重复交替完成目标数目
 变化：可以手持哑铃。砝码、杠铃片等重物来增加强度
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟着移动。
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