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小腿基础锻炼动作——扶手举踵
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菲尔·希斯赛前腿部训练纪实
侧卧踢腿
【仰卧挺身】对大腿后侧、臀部、腹部都有很好的锻炼效果
【体侧向上摆腿】锻炼肌肉、臀中肌和肌力量
【单腿腿举】主要锻炼大腿肌肉
【硬举】训练部位:下背、大腿后侧、臀部
【硬拉(宽腿)】锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌
【靠墙蹲坐】 训练重点:腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大
【仰躺勾球】训练重点:大腿后侧(腿后腱肌群、小腿(比目鱼肌)
有效的瘦腿方法
大腿基础锻炼动作——单腿下蹲
大腿基础锻炼动作——印度深蹲
大腿基础锻炼动作——扶手蹲
塑造纤细美腿
小腿肌肉的锻炼方法
大腿基础锻炼动作——深蹲(半蹲)
慢跑瘦身的技巧
仰卧蹬腿~塑造小腿肌肉
【悬吊式弓箭步】主要锻炼腿部肌肉
4个动作提高腿部力量和弹跳力
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